Comment travailler avec une Kettlebell à la maison

Un kettlebell peut fournir un entraînement efficace , combinant mouvement dynamique avec des exercices cardiovasculaires et de musculation pour le renforcement musculaire . Ketlebells sont parfaits pour les gymnases à domicile car ils ne nécessitent pas beaucoup d'espace et un seul poids peut vous aider à atteindre une séance d'entraînement du corps entier dans un court laps de time.Things Vous devez
Kettlebell - votre choix de poids
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Le 1

Voulez swing One- bras . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et le kettlebell environ six pouces en face de vous sur le sol . Atteindre le bas avec votre main droite , accroupi légèrement , et de saisir le kettlebell . Maintenir le squat , soulever le kettlebell entre vos jambes , s'arrêtant à hauteur de la cuisse . Balancer la cloche à travers vos jambes, puis redressez vos jambes comme vous balancer le poids vers l'avant , finissant avec votre bras parallèle au sol . Répétez en abaissant dans un squat que vous balancer le poids vers l'arrière à travers vos jambes avec un mouvement fluide . Répétez l'exercice pendant au moins trente secondes , et jusqu'à une minute , par le bras .
2

faire l'arraché One- Arm. Lancer dans la même position que le swing One- bras , soulever le poids entre vos jambes et se balancer vers l'avant et vers le haut . Au lieu d'arrêter un niveau de la poitrine , balancer le poids vers le haut au-dessus de votre tête . La cloche retourner de l'avant à l'arrière de votre main , alors assurez-vous de le contrôler . Répétez jusqu'à une minute par le bras .
3

Faites le Clean One- bras . Commencez avec le kettlebell dans la même position que le swing One- bras et de la randonnée vers le haut à travers vos jambes . Redresser les jambes et le dos . Plier le coude , soulever le poids et la taille de la poitrine , puis soulevez- dessus de votre tête redresser vos bras . Pliez votre coude que vous baissez le poids vers l'arrière à hauteur de la poitrine , puis balancer vers le bas entre les jambes . Répétez jusqu'à une minute à chaque bras .
4

Faites le One- Arm Bottom-Up Clean . Tenez-vous droit , la tenue d'une kettlebell à côté de votre côté comme une valise . Pliez votre coude près de votre corps , soulever le poids à la hauteur des épaules . Abaisser le poids et répéter .
5

Faites le Kettlebell Sots presse . Lancer dans un squat complet avec vos pieds à la largeur des épaules et le kettlebell entre vos pieds . Restant dans la position accroupie pour l' ensemble de l'exercice , prenez le kettlebell avec une seule main . Pliez le bras au niveau du coude qui porte le poids de votre épaule, puis redresser le bras au-dessus de votre tête. Abaisser le poids à la hauteur des épaules de nouveau , avec un coude plié , puis l'abaisser entre vos jambes . Répétez jusqu'à une minute à chaque bras .