Comment faire pour démarrer haltères hausse les épaules avec l'enlèvement
Haltères
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Le 1
Tenez un haltère dans chaque main , paumes vers l'autre juste en face de vos cuisses . Stand avec vos pieds rapprochés et les genoux et les coudes légèrement fléchis . Penchez- vous légèrement en avant .
2
Appuyez sur les haltères vers l'extérieur , levant les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Vérifiez votre formulaire pour vérifier vos coudes ne sont pas affaissés dessous de la hauteur de vos poignets ; . Ils doivent être élevés au même niveau
3
Abaissez vos bras à la position de départ , et puis répétez l' ensemble de la proposition d'un total de 12 à 15 fois . Après que de nombreuses répétitions , vos bras doivent se sentir assez fatigué , comme si vous ne pouviez pas terminer les répétitions de plus avec une bonne forme . C'est un signe que vous avez choisi une bonne quantité de poids à soulever . Si vos muscles ne se sentent pas fatigués vers la fin du jeu , choisissez un poids lourd de la prochaine fois que vous faites cela sur-ensemble .
4
Abaissez vos bras vers le bas au cours de la dernière répétition , mais à ce point , ne vous arrêtez pas lorsque vos mains sont en face de vos cuisses . Au lieu de cela , laissez vos mains pendre à vos côtés, de sorte que vos paumes face vers l'extérieur des cuisses .
5
Serrez vos muscles trapèzes au haut et au centre de votre dos que vous haussez les épaules vers le haut et maintenez pendant une seconde . Levez les épaules aussi haut que vous le pouvez , mais ne pas lever la tête .
6
Abaissez vos épaules en arrière lentement et prudemment . Évitez de les descendre avec force .
7
Répétez le mouvement de hausser les épaules et puis vers le bas un total de 15 fois . Après avoir fait cela -ensemble avec les deux exercices , le haut du corps peut se sentir très fatigué . Faites une pause pendant environ 1 minute avant de passer à d'autres exercices de musculation .