Comment travailler avec des poids de natation

entraîneurs de natation conviennent que perfectionner votre technique de la piscine est la meilleure façon d'améliorer la performance de bain, mais aussi de nombreux nageurs lever des poids pour renforcer leurs muscles de natation . Fanatiques de natation peuvent former le haut du corps dans le confort de la piscine avec des poids de natation, qui sont des haltères de bain imperméables . Gardez vos séances de musculation natation haute répétition et à faible résistance pour construire utile, la masse musculaire maigre au lieu de vrac inflexible . Instructions
Haltérophilie Conseils Photos Swim Photos 1

Sélectionnez haltères de poids natation qui sont modérément difficile pour vous de soulever , plutôt que le poids de natation qui sont proches de votre capacité de levage maximale . Gardez à l' esprit qu'une partie du temps, vous serez en soulevant le poids dans l'eau , ce qui ajoute une résistance , mais il est plus facile de garder le contrôle .
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remplir deux à quatre séries de dix répétitions pour chaque nager poids exercice . Une haute répétition , modérée entraînement de poids est mieux que de soulever des poids lourds pour développer la force de bain fonctionnelle et l'endurance musculaire .
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Concentrez-vous sur la flexion et l'extension de vos articulations aux extrémités de leur gamme de mouvement pendant que vous soulevez . Gamme de mouvement de maintien que vous construisez force qui est important pour garder vos muscles maigres et utile pour la baignade .
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Ascenseur régulièrement pour améliorer votre force et votre endurance au fil du temps . Photos nageurs de loisirs devraient voir des gains de force avec des sessions bi -ou tri- hebdomadaires , 15 à 25 minutes < br ; Selon l'entraîneur de natation professionnel Braden Keith , la plupart des nageurs de niveau compétition devraient soulever trois fois par semaine pendant environ une heure . > 5

commencer à réduire la fréquence de vos séances de levage et de la quantité de poids que vous soulevez quand vous êtes un mois de la fin de la saison .
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Arrêtez de levage 2 semaines avant votre championnat compétition de natation .

Swim Poids Exercices
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stretch pour 5 à 10 minutes avant de commencer à soulever pour réchauffer vos muscles et réduire votre risque de blessure .
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Ascenseur avant de vous baigner les jours que vous avez tous deux le train avec votre poids de natation et faire des longueurs .
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stand dans la piscine avec de l'eau à proximité de la hauteur des épaules .
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Renforcez vos deltoïdes antérieurs avec l'épaule avant pose . Pour effectuer une augmentation de l'épaule avant, commencer par les poids suspendus à vos côtés avec les paumes face arrière de sorte que vos bras s'étendent tout droit sorti de vos épaules . Soulevez les deux bras vers le haut et en face de vous afin que les poids de bain sont en face de vos épaules . Pause pour une seconde, puis porter lentement le poids vers le bas à vos hanches .
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Travaillez vos deltoïdes latéraux , ou lats , avec épaulement latéral soulève . Tenez les poids de natation avec vos bras ballants en face de vous , les coudes pliés et les paumes tournées Ascenseur Dans vos bras à vos côtés , en s'arrêtant quand vos bras sont tendus horizontalement à partir de l'épaule avant de revenir à la position de départ .

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Effectuer pulls pour renforcer vos triceps et pectoraux . Commencez debout et tenant un poids de natation unique sur votre tête avec vos coudes pliés afin que le poids est légèrement derrière vous . Prolongez vos épaules et les coudes pour tirer le poids sur votre tête et en face de vous , puis faites une pause et augmenter le poids à la position de départ .
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Inclure les lignes verticales dans votre bain de programme de musculation pour renforcer vos lats . Tenez les poids de natation avec vos bras à vos côtés et paumes vers l'avant , puis soulevez les poids vers le haut en face de votre épaule quand vous l'arrondi vos coudes sur le côté . Pause au sommet de l'ascenseur et abaissez lentement les poids que vous apportez vos coudes Dans