Comment faire de crâne concasseurs avec des poids libres
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Le 1
Commencez par assis bien droit sur un banc . Tenez votre dos droit et levez les bras vers le haut , même avec votre tête et plier les coudes afin que vos mains derrière votre tête goutte . Choisissez un poids que vous serez capable de soulever à deux mains et demandez à votre partenaire lieu dans vos mains afin que vous puissiez tenir de chaque côté d'une extrémité de l'haltère .
2
Gardez votre dos droit et ne vous penchez pas vers l'avant . Soulevez les haltères vers le haut derrière votre tête jusqu'à ce que vous étendez complètement les bras et le bas du dos jusqu'à la position de départ . Les points clés à cet exercice se concentre sur le mouvement contrôlé même à pleine extension du bras , une pause au sommet , puis contrôlés et même l'abaissement du poids au point de départ . Ne pas frapper la tête sur le mouvement à la hausse ou à la baisse .
3
Répétez ce mouvement 12 à 15 fois . Reposez-vous pendant quelques minutes, puis effectuer un autre ensemble de ces ascenseurs . Continuer à travailler le même poids pendant une semaine avant d'essayer de monter en poids . Soulevez les poids £ 5 à la fois. Cela peut prendre quelques semaines à un poids avant que vous êtes prêt à passer le poids . Votre objectif doit être d'être en mesure d'effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions avant de passer .