Façons d'augmenter votre force Barbell Row

La rangée d'haltères , ou repliée ligne , cible les muscles du dos , en particulier le lats et losanges de votre dos et le milieu . Il travaille également vos pièges, les avant-bras , biceps et le noyau . Un retour plus fort peut augmenter vos performances sur d'autres exercices du haut du corps et les lignes d'haltères aider à maintenir l'équilibre musculaire entre votre poitrine et le dos , surtout si vous faites beaucoup de banc et haltères appuyant sur . Lignes nécessitent un bon niveau de force du haut du corps ainsi que l'adhérence endurance . L'augmentation de votre barre rangée force peut être difficile , car il est facile de tricher et utiliser supplémentaire élan du corps pour soulever plus de poids . L'astuce consiste à construire votre force progressivement tout en vous assurant que votre forme reste stricte . Technique

Garder technique parfaite est important sur ​​un exercice , mais plus particulièrement pour la ligne d'haltères . Pendant le mouvement de votre torse doit rester à environ un angle de 45 degrés par rapport au sol , le dos droit . Évitez d'utiliser l'élan de vos hanches ou de laisser tomber votre poitrine vers le sol , ce qui réduit l'amplitude du mouvement . Si vous avez du mal à garder une bonne forme , laisser la barre toucher le sol entre chaque rep , une pause pour un deuxième et soulevez-le à partir d'un arrêt de mort à chaque fois. Elles sont appelées lignes Pendlay .
Accessoire Exercices

ajout d'autres exercices pour le dos de renforcement dans votre programme peut stimuler vos lignes d'haltères . Lorsque vous calez sur un exercice , de le sortir de votre routine pour trois à quatre semaines et le remplacer par un exercice similaire peut vous permettre de briser votre plateau . Mettez sur les lignes d'haltères pour lignes d'haltères , machines rangées ou des lignes de câble pour une courte période et visent à augmenter votre force sur ceux-ci.

Grip travail

besoin d'une forte emprise pour les lignes d'haltères et cela peut souvent être un facteur limitant dans l'augmentation du poids que vous pouvez soulever . Ajouter à des exercices spécifiques à saisir dans deux de vos séances d'entraînement hebdomadaires . Celles-ci pourraient être pincées de plaque , où vous détenez une plaque de 45 livres entre vos doigts pour aussi longtemps que possible , haltères double- pronation hausse les épaules ou les promenades des agriculteurs. Pour effectuer agriculteur marche , vous aurez besoin des poignées de marche de l'agriculteur ou une paire d'haltères lourds . Maintenez un dans chaque main et marcher sur une distance de jeu , ou aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que les forces de l'épuisement musculaire vous de les déposer . Il est recommandé d'envelopper votre pouce autour de vos doigts et utiliser de la craie si la sueur ne compromet pas votre prise , selon Jedd Johnson Diesel Crew force et de conditionnement .
Rep Ranges

S'affranchir de répétitions élevé peut limiter vos gains de force . Séries de huit à 12 répétitions sont les meilleurs pour la croissance musculaire , tout en séries de 15 ou plus de construire l'endurance musculaire . Ensembles faible rep de trois à huit, cependant, va construire le plus de force . Si vous êtes habitué à la formation avec les représentants supérieurs , descendre à trois séries de huit ou cinq séries de cinq , et d'augmenter le poids que vous soulevez . Viser à ajouter plus de poids ou d'effectuer plus de répétitions , tout en restant à huit ou moins par chaque ensemble .