Comment se reposer correctement et récupérer les muscles thoraciques tendus

Les muscles thoraciques tendus sont difficiles à diagnostiquer et à traiter. Chaque fois que vous recevez une blessure à la poitrine, il est souvent difficile de déterminer exactement ce qui ne va pas, d'autant plus que les fractures sont difficiles à voir sur les rayons X. Même si un diagnostic est posé pour des muscles thoraciques tendus, la récupération ne va pas être facile. Jusqu'à ce que vous ayez une telle blessure, vous ne réalisez pas que presque toutes les activités que vous faites au cours d'une journée impliquent l'utilisation des muscles de la poitrine. Les muscles de la poitrine sont utilisés pour soulever votre bras, se pencher, même juste pour s'asseoir ou s'allonger dans son lit. Cet article explorera les moyens de se reposer correctement et de récupérer les muscles thoraciques tendus.

Si vous subissez une blessure à la poitrine, vous devez d'abord exclure les blessures plus graves, comme une côte cassée, sternum fracturé, ou un problème avec les muscles entourant votre cœur. Si la blessure a affecté votre cœur ou vos muscles cardiaques, la première partie du traitement consisterait à stabiliser le cœur pour empêcher votre tension artérielle de chuter à des niveaux dangereux.

Faites passer une radiographie de votre poitrine pour exclure une blessure plus grave. Consultez votre fournisseur de soins de santé ou appelez immédiatement les services médicaux d'urgence.

Demandez à un médecin de diagnostiquer ce qui ne va pas chez vous en lisant les résultats de la radiographie, en vous examinant et en vous posant des questions sur vos symptômes.

Si vous faisiez du sport et que vous tiriez un muscle trop loin en bougeant ou en vous étirant trop dans une certaine direction, vous pourriez avoir un muscle tendu. Un muscle tendu peut également se produire si vous avez soudainement secoué un muscle pendant une activité. Un accident de voiture pourrait provoquer une tension musculaire de la poitrine, trop. Lors de la collision, la ceinture de sécurité peut vous tirer en arrière, provoquant une tension des muscles. Vous pouvez également recevoir une côte cassée ou un sternum fracturé de la ceinture de sécurité ou en frappant le volant, surtout si l'airbag frontal ne se déploie pas.

Les tensions musculaires surviennent lorsque le muscle est étiré au-delà de sa limite. Les fibres musculaires sont déchirées, généralement là où le muscle rejoint le tendon. Vous pouvez entendre un claquement ou un claquement du muscle. La douleur est souvent intense immédiatement, et fréquemment, la zone sera contusionnée. L'enflure se trouve généralement dans la zone blessée, bien que la poitrine puisse gonfler moins qu'une zone comme la cuisse ou la cheville.

Le médecin n'enveloppera pas ou ne moulera pas les muscles thoraciques tendus, ou un sternum fracturé ou une côte cassée, d'ailleurs. Il est important que vous puissiez respirer normalement pour pouvoir récupérer correctement. Il existe également un risque de maladie respiratoire telle que la pneumonie lorsque votre respiration est limitée à de petites respirations.

Si vous êtes diagnostiqué avec des muscles thoraciques tendus, la première étape de la récupération est d'arrêter immédiatement d'utiliser les muscles plus que ce qui est absolument nécessaire. Éliminez toute activité qui sollicite excessivement les muscles de la poitrine et limitez-vous aux activités de la vie quotidienne jusqu'à ce que vos muscles commencent à guérir.

Prenez tout médicament prescrit. On peut vous donner des instructions pour prendre un médicament en vente libre comme l'ibuprofène ou le Tylenol pour la douleur. Suivez les instructions de dosage de votre fournisseur de soins de santé ou sur les informations de dosage sur la bouteille. Souvent dans les cas de douleur intense, vous recevrez également un analgésique narcotique. Prendre au besoin selon les instructions pour la douleur.

Utilisez d'abord un sac de glace sur la zone de la poitrine blessée pendant les trois premiers jours. Le pack de glace ne doit pas être placé directement sur la peau, donc ayez une barrière protectrice comme une serviette mince. La glace aidera à gonfler la poitrine. Vous voudrez peut-être continuer le pack de glace au-delà des trois jours si le gonflement persiste. Typiquement, un sac de glace est plus efficace s'il est utilisé pendant 20 minutes, puis la zone blessée bénéficie de 20 minutes de repos.

Essayez les compresses chaudes après les trois premiers jours ou une fois que l'enflure a disparu. Ceux-ci apaisent généralement les muscles et aident à apporter un soulagement supplémentaire. Certaines personnes trouvent que la chaleur est plus irritante pour la région. Le cas échéant, arrêtez l'utilisation et envisagez de continuer avec une brève utilisation des packs de glace ou rien.

Reposez-vous suffisamment au lit. Pour que votre corps puisse se remettre de toute blessure, tu as besoin de repos. Il est difficile pour le corps de récupérer lorsque vous maintenez encore vos activités quotidiennes qui consomment votre énergie.

Assurez-vous d'être dans une bonne position lorsque vous vous reposez. Si vous avez des muscles thoraciques tendus, la plupart des positions dans lesquelles vous vous asseyez ou vous allongez causeront de la douleur. La meilleure position pour les muscles pectoraux tendus est généralement de s'allonger partiellement assis avec deux ou trois oreillers derrière le dos. Le meilleur type d'oreillers sont les oreillers en duvet qui offrent également un certain soutien à votre dos. Un oreiller souple obligera les muscles de votre poitrine à être utilisés pour vous soutenir.

Limitez vos activités pendant le processus de repos. Vous ne voulez pas blesser à nouveau la zone. Assurez-vous de ne rien soulever de plus d'une livre ou deux au début, et n'étirez pas trop les muscles de la poitrine. Tenez-vous-en à des activités faciles telles que la simple marche et la position assise. Même les activités qui semblent ne pas affecter la zone peuvent en fait le faire. Par exemple, imaginez conduire une voiture et devoir soudainement faire un écart pour éviter un cerf ou une autre voiture et tirer brusquement les muscles qui sont tendus.

Commencez à étirer la zone après vous être reposé pendant quelques jours. Trop d'étirements peut empirer les choses, commencez donc par des étirements simples et ne faites pas beaucoup de répétitions. Ne vous étirez pas au-delà du point d'inconfort tolérable.

Ajoutez progressivement des activités quotidiennes normales à votre routine. Continuez à vous étirer chaque jour, travailler à la légère dans les exercices de mise en charge. Vous voulez vous assurer que vous êtes complètement guéri avant de vous remettre à l'haltérophilie plus lourde ou aux activités sportives qui ont causé la blessure. La zone est maintenant plus sensible aux blessures, Alors étirez-vous toujours bien et soyez prudent lorsque vous en arrivez au point où vous vous engagez à nouveau dans des activités sportives et autres activités physiques.

La physiothérapie peut être recommandée pour aider à votre rétablissement. Un physiothérapeute peut vous aider à vous montrer quels exercices faire pour vous aider à vous rétablir. Vous pourriez recevoir une thérapie TENS, où l'électrothérapie aide à réduire l'enflure et à détendre les muscles. L'échographie peut également être utilisée pour favoriser la circulation sanguine dans la zone et détendre les muscles pour accélérer la guérison.

Assurez-vous de continuer les soins avec votre médecin. Des soins de suivi peuvent être essentiels pour s'assurer que la zone guérit et que vous ne faites rien pour aggraver les muscles tendus de la poitrine.

Des astuces

Une compresse chaude ne doit également être utilisée que pendant environ 10 minutes, suivi d'une période de repos sans chaleur. Il est important de prendre des analgésiques si vous ressentez une douleur intense. Cela permet de s'assurer que vous pouvez respirer profondément tout en récupérant. Il est possible de développer une pneumonie si votre respiration est restreinte. Vous constaterez peut-être que les crèmes topiques destinées aux muscles endoloris sont efficaces. Testez d'abord une petite zone pour vous assurer que cela ne vous aggrave pas ou n'irrite pas la zone.

Mises en garde

Ne présumez pas que simplement parce qu'une radiographie pulmonaire initiale était négative pour une fracture du sternum ou d'une côte, vous n'avez pas de fracture. Parfois, une radiographie prise juste après un accident ou une blessure ne montre pas de fracture. Vous devrez peut-être passer une radiographie de suivi ou même un scanner quelques jours plus tard si vous ressentez une douleur intense persistante qui ne semble pas provenir d'un tendon, articulaire ou musculaire.