Pec Deck vs. Chest Press
Ne perdez pas votre temps à entraîner votre poitrine avec des exercices moins qu'efficaces. Les pompes sont idéales lorsque vous n'avez ni équipement ni espace, mais si vous cherchez une vraie musculation, choisissez soit le pec deck, soit le pectoraux.
Le pont pec a la commodité et la stabilité d'une machine tandis que la presse pectorale est une ancienne veille. Les différences entre les deux ne s'arrêtent pas à l'exécution. Le pec deck est un exercice d'isolement, ne travaillant qu'un seul joint, tandis que le développé couché est composé, ce qui signifie qu'il utilise plusieurs articulations.
Celui que vous choisissez dépend des objectifs de votre entraînement particulier. Les deux offrent de grands avantages, bien que, il est donc difficile de se tromper avec l'un ou l'autre.
Activation musculaire
Le pont pec ressemble à un pilier auquel un siège, le dossier et les leviers sont attachés. Vous vous asseyez dedans et tirez les leviers vers vous avec les coudes pliés ou les bras tendus.
La presse pectorale est l'un des meilleurs moyens d'entraîner votre poitrine.
Cet exercice utilise uniquement votre articulation de l'épaule pour le mouvement, il isole donc vraiment le grand pectoral - en particulier la région moyenne et inférieure, connue sous le nom de tête sternale. Le pec mineur, un muscle thoracique plus petit qui se trouve sous le grand pectoral, et le serratus antérieur, mucles le long de la cage thoracique supérieure, aider. Mais, le mouvement ne cible principalement que la poitrine.
La presse thoracique vous fait vous allonger sur le dos sur un banc d'entraînement et appuyez sur des haltères ou une barre de haut en bas au-dessus de vos côtes supérieures. Ce mouvement nécessite que votre poitrine fasse un travail sérieux, mais implique également les triceps à l'arrière de vos bras et le devant des épaules. Contrairement au pont pec, vos épaules et vos coudes fonctionnent, ce qui en fait un exercice composé qui cible plus d'un muscle.
Quand votre poitrine est votre priorité
Quand votre poitrine est votre priorité n°1, l'un ou l'autre mouvement vous sera bénéfique. La presse thoracique a été considérée comme le "meilleur" activateur du grand pectoral dans une étude publiée par l'American Council on Exercise en 2012. Mais, le pont pec suivi de près, avec 98% d'efficacité en ciblant ce muscle.
Idéalement, un jour d'entraînement thoracique, vous incluriez les deux mouvements ainsi qu'une pression déclinée pour cibler le bas de la poitrine et des mouches inclinées pour cibler la partie supérieure de la poitrine.
La presse pectorale est l'un des meilleurs moyens d'entraîner votre poitrine.
Entraînements complets
Si vous êtes intéressé à construire votre poitrine, mais souhaitez également travailler le reste de vos principaux muscles en un seul entraînement complet et disposer d'un minimum de temps, coller à la presse thoracique. Pour une bonne santé et tonicité musculaire, vous pouvez vous en sortir avec seulement deux séances d'entraînement de musculation totale du corps par semaine.
Lors de ces entraînements, vous faites huit à 12 répétitions d'un mouvement pour chaque muscle majeur, y compris la poitrine, retour, les bras, épaules, jambes, hanches et abdos. Parce que vous avez beaucoup de terrain à couvrir, vous voulez des mouvements qui vous offrent la meilleure couverture dans les plus brefs délais.
Multi-joint, ou composé, les mouvements tels que la presse thoracique sont idéaux. Vous stimulez plus de croissance musculaire en engageant le plus de muscles possible en un seul mouvement. D'autres exercices composés à inclure dans une routine corporelle totale sont les squats, soulevés de terre, tractions et dips au banc.