Pec Deck et haltères Alternatives
utilisation de la machine de pont de pec implique assis sur le siège , en plaçant vos bras à un angle de 45 degrés - avec vos bras soient parallèles au sol et vos avant-bras pointé vers le plafond - à partir de vos bras tendus loin du corps afin que vos bras forment un "T" par rapport au tronc . Vous appuyez sur l'avant avec vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont près de se toucher. Revenez à la position de départ lentement et avec précaution afin que vos épaules ne pousser trop pas en arrière.
Muscles sollicités
Ce mouvement sur le pont de pec travaille principalement les muscles de la poitrine. Cela inclut le pectoral majeur et mineur ainsi que le grand dentelé , un groupe de muscles qui s'attachent aux côtes. Cependant, certaines personnes peuvent aussi sentir la tension de l'exercice dans leurs épaules au lieu de leur poitrine .
Avantages et inconvénients
Le pro de l'aide de la pec machine de pont est illustrée par une étude menée par l' American Council on Exercise qui a révélé que le pont de pec était le deuxième plus efficace dans l'activation des muscles pectoraux . Il est un con, cependant. Selon " la santé des hommes , " le principal problème du pont de pec , c'est qu'il peut vous amener à étirer le devant de vos épaules trop loin . Cela pourrait conduire à un empiétement épaule , qui est essentiellement une diminution de l'espace de protection entre les os dans l'articulation de l'épaule , parfois causé par le mouvement de tête répétitif . Si vous éprouvez des douleurs dans les épaules après l'utilisation de la machine , vous pouvez essayer d'autres solutions d'haltères .
Haltères Alternatives
Une alternative possible est la mouche haltère , qui est un mouvement similaire à la plate-forme de pec - que vos bras commencent dans un "T" à vos côtés et vous mentent face vers le haut sur un banc plat au lieu de rester debout . La mouche haltère fonctionne votre pectoral majeur et mineur, ainsi que les deltoïdes de vos épaules et les biceps de l'avant de vos bras . Une autre solution possible est la presse d'haltère , qui commence aussi par vous couché face vers le haut sur le banc et en appuyant sur les haltères à partir d'une position de départ près de vos épaules vers le plafond . Cet exercice travaille vos pectoraux et deltoïdes ainsi que les triceps à l'arrière de vos bras . Essayez d'utiliser une pente ou un banc plat pour travailler votre poitrine de façon légèrement différente . La version inclinaison travailler la partie supérieure de votre poitrine , plus près de votre clavicule , tandis que la version banc plat travaillera la partie sternale - . La plus grande partie de votre pectoral