Pec Deck et haltères Alternatives

Parmi les machines que vous trouverez à votre salle de gym locale est le " pont de pec », qui est conçu pour vous aider à renforcer les muscles de votre poitrine . Alors que les machines de ce genre peuvent guider vos mouvements et vous aider à prévenir les blessures résultant de bouger vos membres dans la mauvaise direction , le pont de pec n'est pas exempt de controverse . Avant de commencer à utiliser ce type de machine , tenir compte des conseils des experts et en apprendre davantage sur certains des choix que vous pouvez faire avec un ensemble d'haltères . Utilisation de la machine

utilisation de la machine de pont de pec implique assis sur le siège , en plaçant vos bras à un angle de 45 degrés - avec vos bras soient parallèles au sol et vos avant-bras pointé vers le plafond - à partir de vos bras tendus loin du corps afin que vos bras forment un "T" par rapport au tronc . Vous appuyez sur l'avant avec vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont près de se toucher. Revenez à la position de départ lentement et avec précaution afin que vos épaules ne pousser trop pas en arrière.

Muscles sollicités

Ce mouvement sur ​​le pont de pec travaille principalement les muscles de la poitrine. Cela inclut le pectoral majeur et mineur ainsi que le grand dentelé , un groupe de muscles qui s'attachent aux côtes. Cependant, certaines personnes peuvent aussi sentir la tension de l'exercice dans leurs épaules au lieu de leur poitrine .

Avantages et inconvénients

Le pro de l'aide de la pec machine de pont est illustrée par une étude menée par l' American Council on Exercise qui a révélé que le pont de pec était le deuxième plus efficace dans l'activation des muscles pectoraux . Il est un con, cependant. Selon " la santé des hommes , " le principal problème du pont de pec , c'est qu'il peut vous amener à étirer le devant de vos épaules trop loin . Cela pourrait conduire à un empiétement épaule , qui est essentiellement une diminution de l'espace de protection entre les os dans l'articulation de l'épaule , parfois causé par le mouvement de tête répétitif . Si vous éprouvez des douleurs dans les épaules après l'utilisation de la machine , vous pouvez essayer d'autres solutions d'haltères .
Haltères Alternatives

Une alternative possible est la mouche haltère , qui est un mouvement similaire à la plate-forme de pec - que vos bras commencent dans un "T" à vos côtés et vous mentent face vers le haut sur ​​un banc plat au lieu de rester debout . La mouche haltère fonctionne votre pectoral majeur et mineur, ainsi que les deltoïdes de vos épaules et les biceps de l'avant de vos bras . Une autre solution possible est la presse d'haltère , qui commence aussi par vous couché face vers le haut sur ​​le banc et en appuyant sur les haltères à partir d'une position de départ près de vos épaules vers le plafond . Cet exercice travaille vos pectoraux et deltoïdes ainsi que les triceps à l'arrière de vos bras . Essayez d'utiliser une pente ou un banc plat pour travailler votre poitrine de façon légèrement différente . La version inclinaison travailler la partie supérieure de votre poitrine , plus près de votre clavicule , tandis que la version banc plat travaillera la partie sternale - . La plus grande partie de votre pectoral