Reformer Pilates :qu'est-ce que c'est et à qui c'est le mieux pour

Tout ce que vous devez savoir sur l'appareil Pilates reformer, ainsi que la façon de retirer certains des exercices populaires de la classe et de les mettre sur un tapis à la maison.

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler du Pilates. L'entraînement populaire à faible impact comprend une série d'exercices de base qui aident à aplatir et tonifier votre section médiane, ainsi qu'à stabiliser et soutenir votre colonne vertébrale et votre dos.

Les cours sur tapis de Pilates sont offerts dans les gymnases traditionnels à travers l'Amérique. Mais un autre type de Pilates – des exercices de Pilates effectués sur une machine de reformage – a également pris de l'ampleur. Cet entraînement est idéal pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou pour celles qui cherchent à se concentrer sur des mouvements précis du tronc et à isoler plus de muscles que dans le Pilates effectué sur un tapis. C'est également une excellente option pour la récupération à faible impact et la rééducation des blessures. En ce qui concerne le coût, un cours au Club Pilates (qui possède des studios dans tout le pays) vous coûtera entre 25 $ et 35 $ selon votre emplacement.

En tant qu'instructeur certifié Pilates, je recommande aux gens d'essayer d'abord un cours de tapis Pilates pour apprendre les bases sans avoir à s'habituer à la machine de reformage. Pourtant, certaines personnes aiment commencer immédiatement sur le reformer pour apprendre à activer correctement le noyau avant même de mettre le pied sur un tapis pour un cours de Pilates. Mais avant de monter dans le réformateur, voici tout ce que vous devez savoir sur ce à quoi vous attendre dans un cours, ainsi que sur la façon de retirer certains des exercices populaires de la classe et de les mettre sur un tapis à la maison.

Qu'est-ce qu'un réformateur Pilates ?

Le réformateur a été inventé par Joseph Pilates et est un cadre semblable à un lit avec une plate-forme plate qui roule d'avant en arrière sur des roues. « C'est un appareil utilisé dans le cadre d'une séance d'exercices Pilates sous la direction d'un instructeur qui utilise des ressorts pour l'assistance et la résistance afin d'obtenir une longueur et une force musculaires appropriées de manière organisée », explique Julie O'Connell, PT, DPT à Physiothérapie Athletico. "Le réformateur aide l'individu à atteindre les objectifs du Pilates, qui incluent l'utilisation de la respiration diaphragmatique pour organiser la posture du corps grâce à des mouvements coordonnés en mettant l'accent sur le contrôle postural."

La plate-forme s'appelle le chariot, et le chariot est attaché à une extrémité du reformeur par un ensemble de ressorts. Les ressorts vous permettent d'ajuster la résistance du chariot, qui sera poussé et tiré le long du cadre par votre propre poids et votre propre force. Il y a aussi des blocs d'épaule sur le chariot qui vous maintiennent dans une position stable afin que vous ne glissiez pas hors de l'extrémité du reformer.

Il y a une barre de pied à l'extrémité du reformer - une barre réglable qui maintient les ressorts. Vos pieds et vos mains peuvent être placés sur cette barre en fonction de l'exercice. Le réformateur a également de longues sangles avec des poignées sur lesquelles vos pieds ou vos mains peuvent être placés; ceux-ci sont en haut du cadre à l'opposé de la barre de pied. Les ressorts peuvent être ajustés pour affecter à la fois la barre de pied et les poignées, afin de modifier l'entraînement pour différents niveaux de compétence et types de corps. En fait, le reformer est utilisé non seulement par les personnes cherchant à renforcer leur tronc, mais également par les danseurs pour l'entraînement et la rééducation des blessures.

Le Pilates Reformer est-il un bon entraînement pour vous ?

"Le réformateur Pilates est le meilleur pour les personnes qui cherchent à atteindre une stabilité de base et un bon alignement postural", explique O'Connell. Selon Tianna Strateman, vice-présidente de l'éducation au Club Pilates, le réformateur Pilates peut être un excellent entraînement pour tout le monde. « L'équipement et les exercices peuvent être modifiés et ajustés à n'importe quel corps, ce qui le rend parfait pour ceux qui cherchent à se tonifier, à se remettre d'une blessure, à s'entraîner pour un passe-temps ou un sport particulier, ou pour ceux qui recherchent un impact faible, complet. entraînement du corps."

Paula Lester, instructrice de Pilates/Fitness en groupe et directrice du studio Pilates de Privé-Swiss Fitness, convient que le travail de réformateur Pilates est à faible impact et adaptable à tous les niveaux de condition physique. "Cela profite à tout le monde, des adolescents aux personnes âgées et des athlètes d'élite aux personnes ayant un mode de vie plus sédentaire", dit-elle. "Le travail du réformateur Pilates se concentre sur la force de base et un engagement musculaire approprié qui améliore les performances athlétiques, les maux de dos, la récupération des blessures, la perte de poids, l'équilibre, la densité osseuse et la posture pour n'en nommer que quelques-uns. C'est un système de mouvement conçu pour améliorer notre vie quotidienne et notre bien-être. En tant qu'instructeur de Pilates moi-même, ma sœur vient souvent me voir pour des conseils d'entraînement. Pendant sa grossesse, nous avons discuté de l'entraînement du réformateur avec un instructeur privé afin qu'elle puisse correctement isoler ses muscles abdominaux sans se rouler sur le tapis. Le réformateur lui a donné plus de contrôle et de stabilité pendant sa grossesse.

Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de restrictions à connaître. "Il y a des exigences pour que les participants soient capables de tolérer de s'allonger à plat sur le dos pour participer à un réformateur Pilates", explique O'Connell. "Pour les patientes enceintes, au troisième trimestre, il n'est pas recommandé de s'allonger sur le dos pendant des périodes prolongées."

Et les personnes souffrant d'autres problèmes de colonne vertébrale ou de cou peuvent avoir besoin d'être informées des modifications appropriées, ajoute-t-elle. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice - et assurez-vous d'informer votre instructeur si vous avez des blessures. « Si l'un des exercices recommandés par l'instructeur cause de la douleur, il est alors important de communiquer avec l'instructeur et l'exercice doit être arrêté. Il est important d'écouter votre corps et d'ajuster la quantité de résistance en changeant les ressorts et en modifiant les positions pour permettre un alignement correct », explique O'Connell.

À quels résultats pouvez-vous vous attendre ?

Le reformeur s'adapte à une gamme complète de mouvements, ce qui est idéal pour augmenter la flexibilité tout en renforçant la force. La poussée et la traction avec les bras et les jambes contre la résistance des ressorts, du chariot et du poids du corps en font un entraînement complet du corps unique pour renforcer la force, différent des exercices Pilates réguliers effectués sur le tapis. Plus précisément, lorsque vous tenez les câbles dans vos mains ou mettez vos pieds dans les câbles, vous permettez à vos muscles de s'étendre au maximum. Et bien que le Pilates sur tapis comprenne certains exercices qui font travailler les jambes et les bras, ils sont généralement effectués sans résistance, sauf si vous utilisez des haltères légers ou un anneau Pilates comme accessoire. Le réformateur est capable de cibler vos bras et vos jambes tout en se concentrant sur le tronc, offrant un entraînement plus complet.

Selon une étude, les exercices Pilates Reformer effectués une fois par semaine pendant 10 semaines ont entraîné une réduction du risque de chute et des améliorations significatives de l'équilibre statique et dynamique et de la mobilité fonctionnelle chez les adultes de 65 ans et plus à risque de chute. Une autre étude a montré qu'après douze séances de Pilates avec l'équipement Reformer, il y avait des améliorations de la force du bas du dos et des épaules.

O'Connell dit que vous pouvez vous attendre à voir une augmentation de la flexibilité, de la force musculaire et de l'endurance musculaire avec une meilleure connexion corps-esprit. «Visuellement, vous verrez des muscles forts et maigres avec une meilleure posture. En mettant l'accent sur la stabilité du tronc et la force totale du corps, le Pilates aidera à faciliter l'activation et le développement musculaire pour soutenir un bon alignement de la colonne vertébrale », explique-t-elle.

J'ai eu quelques clients qui ne jurent que par les séances d'entraînement Pilates Reformer. Je leur recommande de faire 2 à 3 séances par semaine pour vraiment travailler l'inclinaison du corps. Il est idéal pour développer les petits muscles du tronc et également pour étirer les muscles les plus longs du corps. En fait, beaucoup de mes clients voient une perte de poids à la suite de leurs cours de réformateur et sentent que leur posture s'est transformée à cause de cela.

Par Stéphanie Mansour
https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/reformer-pilates-what-it-who-it-s-best-how-do-ncna1094436