Fitness des pieds :comment les instructeurs de Pilates gardent un ressort dans leur démarche

Malgré leur rôle important pour nous maintenir debout, beaucoup d'entre nous ne tendent pas leurs pieds jusqu'à ce qu'il y ait un problème. En plus des problèmes de pieds habituels, notamment la fasciite plantaire et les oignons, Calhoun souligne qu'avec l'âge, nos pieds ont tendance à perdre leur mobilité. Cette rigidité et cette rigidité contribuent à la démarche traînante (pensez à essayer de marcher avec des chaussures beaucoup trop grandes pour vous) qui est associée à un risque accru de chute.

COMMENCER PAR LE BAS

Quel est l'antidote ? Bougez, étirez-vous et faites travailler vos pieds ! Joseph Pilates a compris l'importance de travailler toutes les parties des pieds. Sur le Reformer, la série Footwork des orteils, des talons et des arches ainsi que l'étirement des tendons et la course sont des exercices pour tout le corps qui travaillent et stimulent également la plante des pieds. Il a également inventé une paire d'appareils spécialisés, le Foot Corrector et le Toe Corrector, pour tonifier et renforcer les pieds.

«En Pilates, la barre de pied du réformateur est votre sol», explique Ruth Alpert, instructrice de Pilates de Santa Barbara, en Californie, qui est également formée à la danse Flatfoot, une forme de danse traditionnelle des Appalaches.

Les actions consistant à courber les orteils autour de la barre de pied, à masser le bas du médio-pied et à replier les orteils vers les tibias (dorsiflexion) font du Footwork un moyen idéal pour ressentir les 33 articulations, 26 os et 107 ligaments des pieds .

UTILISEZ-LE OU PERDEZ-LE

"Avoir un" ressort dans notre démarche "est une description très fonctionnelle de ce que nous sommes censés être capables de faire", explique l'instructeur de Pilates Niedra Gabriel d'Ojai, en Californie. « Nous passons notre temps à marcher sur des surfaces planes, dans des chaussures, mais nous sommes conçus pour marcher sur des terrains accidentés et retrouver constamment notre équilibre », ajoute-t-elle. Pensez à ce que cela fait de marcher sur un sentier ou de marcher sur le sable. Dans les deux cas, vous réagissez constamment aux changements sous le pied, en faisant travailler vos pieds et vos chevilles.

"Le pied a trois arches et nous voulons qu'elles soient toutes soulevées et élastiques", explique Gabriel. En plus des deux arcades qui s'étendent verticalement de la base des talons aux métatarsiens (une de chaque côté du pied), il y a l'arc transversal qui enjambe le métatarsien horizontalement.

RÉPARATIONS DE PIEDS À DOMICILE

Pour réparer vos pieds ou pour les garder en pleine forme, essayez ces pratiques simples de soins des pieds recommandées par les instructeurs Pilates Anytime. Vos pieds vous en seront reconnaissants.

• ROULER Gabriel est un partisan de rouler les pieds. Même quelques minutes par jour peuvent aider à garder les pieds « élastiques ». Pour commencer, placez-vous près d'un mur, d'un rebord de fenêtre ou d'une chaise solide pour vous soutenir, car vous serez en équilibre sur une jambe. Vous pouvez utiliser une balle Yoga Tune-Up, une balle de tennis ou une balle de la méthode Franklin. Placez le ballon sous un pied et explorez toutes les façons dont vous pouvez déployer votre pied sur la surface. Faites rouler le ballon d'avant en arrière du haut du bas du pied, d'un côté à l'autre, et ventilez les orteils sur le haut du ballon. Vous pouvez également passer la plante du pied d'avant en arrière sur un rouleau à pâtisserie ou un rouleau en mousse.
• SCRUNCH L'instructrice de Pilates basée à New York et fondatrice de FEET-NESS™ Ilaria Cavagna utilise une serviette pour améliorer la dextérité et l'articulation du pied. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes pliées et les pieds hors du tapis et reposez-vous sur une serviette à main ou un gant de toilette (cet exercice ne fonctionnera que sur un sol sans moquette). Utilisez vos orteils pour tirer la serviette vers vous, puis repoussez-la. C'est plus dur qu'il n'y paraît ! Il est utile au début d'imiter le mouvement de froissement avec vos doigts pendant que vous travaillez les pieds. Ne soyez pas surpris si vos pieds deviennent rouge vif pendant que vous effectuez l'exercice. Selon Cavagna, c'est un signe d'amélioration de la circulation sanguine dans vos pieds. Vous pouvez également remarquer que les veines des pieds deviennent moins prononcées après avoir fait ce travail. Similaire :essayez de ramasser un crayon sur le sol en utilisant uniquement vos orteils.
• ÉTIRER Selon Alpert, nous avons tendance à nous concentrer sur l'étirement du tendon d'Achille, mais le dessus du pied, appelé cou-de-pied, est souvent négligé. C'est une erreur parce que nous passons tellement de temps à appuyer sur la pédale d'accélérateur dans nos voitures, dans une position qu'Alpert appelle « Barbie Foot » d'après la poupée emblématique. Un autre facteur de stress pour les pieds est le port de tongs (une bête noire des podologues) qui ne laissent pas les muscles des pieds se relâcher. Pour étirer le cou-de-pied, placez-vous contre un mur ou à côté d'un meuble fixe pour l'équilibre. Soulevez un pied du sol, pointez le pied et posez le dessus du pied (côté ongle) sur le sol. Vous devrez peut-être plier un peu le genou de la jambe d'appui. Appuyez doucement sur le cou-de-pied vers le sol, en ressentant un bel étirement et relâchez en haut du pied, là où le pied et la cheville se rencontrent. Moins c'est plus ici, alors n'en faites pas trop. Ensuite, essayez l'autre pied.
• AUTO-MASSAGE Ne sous-estimez pas les avantages du toucher. L'instructrice de Pilates Debora Kolwey recommande à ses clients plus âgés d'en faire un peu chaque jour. En position assise, placez une cheville sur le genou opposé et utilisez votre main pour saisir et faire pivoter le pied dans les deux sens. Soyez doux et remarquez les points collants. Ensuite, passez un peu de temps à explorer les façons dont vous pouvez étirer, masser et réveiller les pieds à l'aide de vos mains. Vous pouvez ramener les orteils vers les tibias ou les éloigner les uns des autres, glisser vos doigts entre les orteils pour les déployer en éventail, utiliser vos jointures pour dérouler la plante des pieds et utiliser vos pouces pour appliquer une pression sur les différentes régions de vos pieds. Aucun équipement nécessaire !

Prenez-vous du temps pour vos pieds dans votre pratique du Pilates ou dans la vie de tous les jours ? Faites-nous savoir vos corrections de pied préférées dans les commentaires ci-dessous.