Pilates Barre - Entraînez-vous comme un danseur de ballet à tout âge

Pour beaucoup d'entre nous, l'introduction au Pilates est un événement qui change la vie. Si vous venez d'un milieu d'entraînement typique en salle de sport qui se concentre sur la musculation et l'entraînement cardio, le Pilates se concentre sur l'entraînement au poids du corps et les micro-mouvements sont une surprise. Le Pilates vous permet de vous concentrer sur des muscles spécifiques pour vous déplacer de manière fluide à un rythme contrôlé et discipliné tout en développant cette brûlure revigorante dans les muscles qui résulte d'un entraînement difficile.

Peut-être que vous pensez :je reçois un entraînement corporel total de Pilates; est-ce que cela peut devenir plus difficile? La réponse est Barre Pilates.

Barre Pilates (parfois appelée " Barre Fusion ") introduit des mouvements de signature qui sont informés par le conditionnement du ballet et les mouvements de danse. Les contractions isométriques, où nous tenons le corps dans des poses difficiles telles que la planche ou les équilibres sur une jambe, sont des mouvements fonctionnels idéaux pour les hommes et les femmes, à tout âge. Ces mouvements améliorent l'équilibre, notre sens de l'esprit à la connexion musculaire, la proprioception (où le corps est dans l'espace) et la coordination - des compétences et des forces qui permettent d'avoir des corps forts, minces et sains à tout âge, pour la vie.

"Ce qui est le plus important pour moi, c'est que les élèves découvrent une qualité d'élégance dans leur posture et une grâce dans leurs mouvements", explique Diane Diefenderfer, professeur de Pilates Anytime et ancienne danseuse de ballet professionnelle.

Diane Diefenderfer enseigne la Barre Fusion sur Pilates Anytime.

Qu'est-ce que la barre Pilates ?

Les cours de Barre Pilates ne sont pas des cours de ballet typiques. Les cours de Barre Pilates prennent les bases de base du Pilates et les combinent avec des mouvements inspirés du ballet, comme des plis et des attitudes, ainsi qu'en incorporant des éléments de danse, de yoga et de musculation.

"Je base mes cours sur les principes de base du Pilates et du ballet classique - l'utilisation de la respiration, un alignement correct de la colonne vertébrale, un placement pelvien neutre et une conscience constante du noyau comme stabilisateur", explique Diane Diefenderfer.

Tout comme le Pilates, les cours de Barre impliquent généralement des exercices de poids corporel à répétition élevée qui maintiennent les muscles des jambes, des abdominaux, des fessiers et des bras sous tension pendant de longues périodes. Ce type d'entraînement permet d'améliorer la forme cardio. Il renforce également les muscles nécessaires au maintien de la posture, de la stabilité des articulations et de l'équilibre durable.

À quoi dois-je m'attendre dans les cours de Barre Pilates ?

Pour ceux d'entre nous qui ont regardé un cours de Barre Pilates, ou qui ont assisté à un, il est probable que vous ayez observé les jambes tremblantes qui sont courantes dans ces cours. C'est le résultat de la sollicitation des muscles pendant que vous développez votre force. Ce tremblement est un signe de fatigue musculaire et certainement pas un signe de faiblesse. En fait, même les plus forts d'entre nous sont susceptibles de ressentir ce tremblement car les muscles utilisent les réserves de glycogène (énergie) disponibles.

Même si les cours de Pilates à la barre sont durs pour les muscles, ils sont doux pour les articulations. En maintenant des mouvements contrôlés et plus petits, il y a moins de pression sur vos articulations, vos tendons, vos ligaments et votre colonne vertébrale. En fin de compte, cela prévient et réduit les blessures et conduit à une posture plus grande et plus gracieuse.

De quel équipement ai-je besoin ?

Si vous assistez à un cours de barre dans un studio, vous utiliserez probablement une barre de ballet fixée au mur ou autoportante. Il n'est cependant pas nécessaire d'avoir une barre si vous voulez pratiquer à la maison. Nous y viendrons bientôt. Vous pouvez également utiliser un ballon Pilates, des bandes élastiques de résistance, un cercle Pilates, un tapis et des poids légers. Différents studios et professeurs adoptent diverses méthodes de formation, ce qui signifie qu'en essayant différentes classes, vous trouverez les professeurs et les méthodes qui vous intéressent le plus.

Deborah Mendoza enseigne à la barre de ballet.

Quels sont les avantages du Barre Pilates ?

Tout comme le Pilates, Barre Pilates améliore votre posture en se concentrant sur la force du tronc, l'alignement optimal des articulations et un meilleur équilibre. La barre Pilates peut être pratiquée aux côtés du Pilates, du yoga, de la danse et de tout autre entraînement physique que vous pratiquez. Il est conçu pour être un entraînement complet du corps qui prépare votre corps à tous les défis de force et de cardio.

« J'intègre beaucoup d'articulations vertébrales tout au long du cours :flexion vers l'avant, moments de rotation de la colonne vertébrale et hyperextension », explique Diane Diefenderfer. « L'utilisation correcte de la rotation externe des jambes, ou retournement, est d'une importance primordiale dans le ballet et je l'utilise dans la classe de barre pour faciliter de nombreux exercices. Cela permet de plus grands mouvements des jambes à partir de la hanche. Le travail de l'intérieur des cuisses est également constamment souligné. »

Comment la barre Pilates développe-t-elle la force de base ?

Comme le Pilates, Barre Pilates est fondé sur la conscience des muscles stabilisateurs de base qui soutiennent une posture longue et équilibrée et une énergie et une force durables. Ce sont vos abdominaux, vos muscles pelviens, votre dos, vos fessiers et vos hanches. Les cours de Barre Pilates vous obligent à vous tenir en équilibre sur une jambe, à effectuer une rotation externe à partir des hanches, à avancer, à reculer, à latéralement et en rotation afin de travailler les muscles sous tous les angles. Cela développe un corps harmonieux et équilibré, capable de bouger avec confiance et pleine conscience. Il n'y a pas non plus deux cours identiques, donc en maintenant une pratique régulière du Pilates à la barre, vous progresserez au fil du temps pour être capable de maintenir votre forme sous pression avec plus de facilité, d'aller plus loin, de plier plus bas et de soulever plus haut.

À quoi dois-je m'attendre dans mon premier cours ?

Comme pour la plupart des cours, il y aura un échauffement qui présentera les types de mouvements et d'actions musculaires sur lesquels vous vous fierez en classe. À partir de là, selon le type de cours de barre et qu'il soit plus classique ou énergique (comme dans les cours de Bootybarre de Tracey Mallett), vous effectuerez un travail debout, un équilibre, des plis et des fentes qui se coordonnent avec des mouvements de bras gracieux et forts. Vous pouvez utiliser des haltères, des élastiques, des balles lestées ou aucun équipement.

Attendez-vous à ce que votre corps s'adapte à ces nouvelles méthodes de mouvement, mais attendez-vous également à ce que votre fréquence cardiaque augmente, les muscles de votre ventre et de vos jambes à se fatiguer et même à trembler, mais attendez-vous également à apprendre beaucoup de votre professeur et à s'amuser. Vraiment !

Quel effet le Barre Pilates a-t-il sur la forme et la taille de mon corps ?

Plus les muscles que vous travaillez sont gros, plus vous brûlez de calories. Étant donné que Barre Pilates fait travailler vos cuisses, vos fessiers et vos abdominaux jusqu'à la fatigue, vous brûlerez certainement de l'énergie pendant et après votre entraînement. En continuant à suivre des cours de Pilates à la barre, vous développerez de longs muscles maigres. Cette augmentation de la masse musculaire signifie que vous brûlerez des calories même au repos, car votre taux métabolique au repos augmente. Mais ce qui est plus important que la perte de poids, ce sont les améliorations que vous constaterez dans votre posture et votre tonus musculaire. Cela vous permettra à la fois de vous sentir et d'avoir l'air plus long, plus mince et plus confiant.

Quels sont les conseils pour débuter le Barre Pilates ?

En ce qui concerne les chaussures, Diane pense que pratiquer pieds nus est acceptable, bien qu'une pantoufle de ballet puisse offrir un peu plus de soutien à la plante du pied. "Les chaussures de jazz ou les baskets de danse sont bonnes aussi. Certains étudiants plus âgés seraient probablement plus à l'aise avec une sorte de support au lieu de pieds nus." Méfiez-vous des chaussettes car le glissement peut être un problème. "Ils ne permettent pas non plus la meilleure articulation du pied si l'élève glisse sur un parquet en bois", ajoute-t-elle.

Des tonnes de répétitions ne sont pas recommandées, ni nécessaires si la classe est structurée correctement. Selon Diane, "Une variété d'exercices peut cibler l'intérieur des cuisses, par exemple, sans répéter le même exercice 100 fois."

Enfin, Diane suggère qu'il est primordial de trouver un bon instructeur qui s'adresse à TOUT le corps tout au long du cours. "Et s'il vous plaît, pas de 'squats' rapides et incontrôlables", dit Diane.

Alors, vous avez décidé d'essayer Barre Pilates. Trouvez votre pli et sentez le tremblement. Tu es déjà une ballerine.