Comment être souple comme un danseur

Bonne flexibilité est essentielle à la santé globale , le bien-être et la forme physique . L'augmentation de la flexibilité du corps permet de contribuer à de meilleures séances d'entraînement et peut aider à prévenir les blessures de fitness liés . Bonne souplesse est particulièrement évident chez les danseurs qui se déplacent leurs corps dans des positions difficiles pour former de belles lignes du corps et des formes . Apprendre à devenir souple comme un danseur est utile pour tous ceux qui sont physiquement actifs et souhaite pousser son niveau de forme à de nouveaux sommets . Apprenez à augmenter votre flexibilité pour allonger vos muscles et vous protéger contre les tensions musculaires . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles avant les étirements. Jogging légèrement en place pendant environ trois minutes ou faire quelques pantins à desserrer vos muscles .
2

Effectuer le tronçon de papillon . Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les genoux pliés sur . Placez la plante de vos pieds ensemble et les maintenir avec vos mains . Bounce vos genoux doucement plusieurs fois pour desserrer vos muscles . Poussez vos genoux au sol avec les coudes et tenir pendant trois à cinq respirations .
3

dégourdir les jambes , le dos et les bras avec le tronçon de brochet . Asseyez-vous sur le sol avec le dos droit et les jambes allongées devant vous avec vos genoux ensemble . Levez les bras au-dessus de votre tête et atteindre vers le plafond avec vos doigts écartés et en face de l' autre et vos paumes vers le haut . Tendez un bras à la fois en poussant vers le plafond avec votre main droite puis à gauche . Continuez d'étirement que vous baissez vos mains vers vos pieds . Tenez vos pieds ( ou reposer sur vos chevilles ou mollets si vous ne pouvez pas atteindre ) de trois à cinq respirations .
4

faire le tronçon de chevauchement de côté . Asseyez-vous sur le sol avec votre dos en position verticale et vos jambes formant un " V " en face de vous . Levez les bras vers le plafond et en douceur les abaisser à votre pied droit . Tenez votre pied droit ( ou votre cheville ou au mollet ) de trois à cinq respirations . Répéter l'opération sur la jambe gauche .
5

fentes de pratique . Stand avec votre pied droit tendu en face de vous et votre pied gauche tendue en arrière ( orteils pointés vers l'avant ) . Déposer dans une fente avec la jambe droite en pliant le genou pour former un angle droit. Placez vos mains à plat de chaque côté de la jambe droite tout en gardant votre dos droit . Poussez votre jambe gauche plus en arrière pour augmenter l'intensité de l'étirement. Rebondir doucement pendant trois à cinq respirations avant de se redresser la jambe droite et le retour à la position debout . Répéter l'opération sur la jambe gauche .