jargon Pilates

Parlez-vous Pilates ?

Lorsque vous commencez une pratique de Pilates, vous pouvez avoir l'impression que l'instructeur parle une langue étrangère. D'une certaine manière, vous n'avez pas tort. Les aficionados de Pilates partagent un vocabulaire commun, développé au fil du temps, qui fonctionne comme un raccourci pour des concepts et des idées sophistiqués. Un étudiant Pilates n'importe où dans le monde est susceptible d'entendre le signal « nombril à la colonne vertébrale » dans sa langue maternelle et de savoir tirer les muscles abdominaux vers le haut et vers l'intérieur. Ce qui est utile pour les initiés peut être rebutant pour le nouveau venu. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise avec le vocabulaire Pilates, nous avons rassemblé quelques-uns des exemples les plus courants.

Au fil des années, le monde Pilates a développé son propre langage. Les enseignants utilisent des mots-clés ou des phrases, des commandes simples et des images plus évocatrices pour aider les clients à comprendre les exercices et les actions du corps. Ces termes se sont transmis d'enseignant en enseignant et forment désormais une sorte de langage Pilates universel. Dans cet article, nous nous concentrons sur les expressions abrégées et les images descriptives, plutôt que sur les termes anatomiques (bien que vous en entendiez également beaucoup). Ces termes vous aideront à mieux comprendre votre instructeur Pilates, où que vous pratiquiez le Pilates dans le monde !

Conditions Pilates

Puissance

En haut de la liste du vocabulaire Pilates se trouve ce terme qui décrit les muscles des abdominaux, du dos et des hanches qui sont si importants pour développer la puissance, la force, la coordination, l'équilibre, le centrage et le contrôle.

Centrage

Également mentionné ci-dessus, c'est un concept qui fait référence à un sens de l'équilibre entre les deux côtés du corps, ainsi que d'avant en arrière. Dans les cercles à une jambe, par exemple, penser au centrage aide à garder les deux épaules et la hanche opposée ancrées au tapis.

La Boîte du Corps

Cela fait référence au torse. Dans ce cas, les repères osseux des hanches et des épaules. Garder ces niveaux, au lieu d'avoir une hanche ou une épaule assise plus haut que son homologue, conduit à un meilleur alignement. La boîte guide également notre amplitude de mouvement, nous gardant dans une plage de sécurité et empêchant un étirement excessif des articulations.

Bassin neutre

Ni arqué ni arrondi, le bassin neutre fait référence à l'état dans lequel les os de la hanche et l'os pubien sont dans le même plan en position couchée ou assise. La simple action de trouver le bassin neutre est souvent suffisante pour allumer le Powerhouse.

Phrases d'action :

« Nombril à colonne vertébrale »

L'action de tirer le nombril vers le bas (en position couchée sur le dos) ou de le tirer (en position debout ou assise) contracte les abdominaux. Rapprocher les abdominaux de la colonne vertébrale crée un soutien optimal pour le tronc lors du levage ou de la torsion.

« Resserrez votre corset »

Ce terme fait référence à la fonction de ceinture des muscles abdominaux et dorsaux forts. Les muscles de la région centrale protègent et soutiennent la colonne vertébrale.

« Dedans et plus »

Un autre terme pour l'action contreventement de la centrale électrique.

« Côtes dedans »

Pour un alignement optimal, la cage thoracique ne doit pas s'étendre devant (ou derrière) les os de la hanche mais plutôt être alignée avec les os de la hanche. Vous pouvez également entendre :« Tricoter les côtes ensemble ».

« Soulever le sommet de la tête »

Un rappel pour allonger ou allonger tout le corps depuis les pieds (en position debout) ou le coccyx (en position assise) jusqu'au sommet de la tête. Vous pouvez également entendre : « Grande colonne vertébrale. »

« clavicules larges »

Ce signal nous encourage à créer le maximum d'espace d'une épaule à l'autre. C'est le contraire d'une posture d'ordinateur arrondie. Pensez à éloigner les extrémités distales (extérieures) des clavicules l'une de l'autre.

« Zippez vos abdominaux »

C'est un raccourci pour l'action qui est nécessaire pour fermer une paire de jeans serrés. Tout le monde peut s'identifier à ce signal ! Même en l'imaginant, vous n'avez probablement fait que rentrer et remonter vos abdominaux.

Phrases descriptives/Images

Comme des comparaisons et des métaphores en poésie, ces phrases utilisent des images de la nature et de la vie quotidienne pour nous aider à comprendre les mouvements et les actions souhaités.

« Os par os » ou « Chaîne de perles/perles »

Ce sont des phrases qui encouragent la mobilité segmentaire de la colonne vertébrale dans des exercices comme le Roll Up ou le Roll Back. Considérer chaque vertèbre comme une unité individuelle nous aide à imaginer chaque section de la colonne vertébrale se déplaçant de manière séquentielle :haut du dos, haut du milieu du dos, milieu du dos, bas du dos et bas du dos.

« Horloge pelvienne/Bol du bassin »

Ces images sont une alternative plus facile à comprendre aux termes anatomiques qui décrivent le mouvement du bassin. Imaginer le bassin comme un cadran d'horloge, passer de trois heures à neuf heures signifie incliner le bassin vers la gauche ou la droite. Imaginer le bassin comme un bol d'eau, puis renverser l'eau par l'avant du bol amène le dos dans une position arquée (inclinaison pelvienne antérieure), et vice-versa.

Les instructeurs de Pilates ont de nombreuses autres formes de communication dans la boîte à outils de leur professeur. Un enseignant peut varier le tempo ou le volume des signaux verbaux pour encourager une qualité particulière de mouvement. Ils peuvent utiliser des repères tactiles ou pratiques pour recruter des muscles particuliers ou guider un élève tout au long d'un exercice. Ils peuvent adapter leur respiration à celle des élèves, ralentissant ou accélérant le rythme de l'entraînement. Enfin, le contact visuel et l'expression du visage, que l'interaction ait lieu en personne ou à travers un écran, peuvent transmettre une intention et un encouragement. Un instructeur Pilates qualifié utilisera tous ces outils pour assurer la meilleure expérience pour son client.