Commencer votre pratique de Pilates en ligne

Félicitations, vous envisagez de commencer une pratique de Pilates en ligne ! Peut-être avez-vous entendu dire que le Pilates améliore la posture, renforce le corps (en particulier le « noyau ») et concentre l'esprit. Tout est vrai. Que ce soit à cause de COVID-19, d'un emploi du temps chargé ou d'un budget limité, le streaming ou le Pilates « virtuel » est plus populaire que jamais. Pratiquer devant votre appareil plutôt que sous l'œil vigilant d'un instructeur dans un studio de Pilates offre à la fois des avantages et des défis pour le novice. Lisez la suite pour découvrir comment les débutants en Pilates peuvent tirer le meilleur parti d'une pratique de Pilates uniquement en ligne.

Options en ligne

Commencer une pratique de Pilates en ligne élimine de nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous n'avez pas beaucoup de temps pour prendre soin de vous, éliminer le trajet jusqu'à une salle de sport ou un studio de Pilates libère du temps supplémentaire dans la journée. Vous pouvez faire une séance d'entraînement chaque fois que vous avez du temps libre :entre les appels Zoom pour le travail, pendant qu'un enfant fait la sieste ou pendant que vous attendez le gars d'UPS. Si vous avez un budget limité, le Pilates en ligne a tendance à être beaucoup moins cher que d'aller dans un studio. Et si vous avez peur d'apprendre une nouvelle compétence devant un public, vous pouvez l'essayer dans l'intimité de votre salon avant de vous aventurer dans un cours en groupe.

Pour commencer votre pratique à domicile, recherchez un programme ou un site Web dont le contenu convient aux débutants. Il existe des séances d'entraînement Pilates apparemment illimitées sur YouTube, mais comment savoir si les séances d'entraînement affichées sont efficaces et sûres ? Un site réputé dédié uniquement au Pilates peut être un meilleur pari. Pilates Anytime propose l'une des plus grandes bibliothèques d'entraînements Pilates en streaming, avec de nombreuses options pour les débutants absolus. Vous pouvez également suivre des instructeurs de Pilates réputés sur les réseaux sociaux pour trouver ceux qui fournissent des dons ou du contenu gratuit.

Équipement

Les studios de Pilates sont équipés d'équipements spécialement conçus appelés appareils, comme le célèbre Reformer. L'épine dorsale du Pilates, cependant, est une série d'exercices sur tapis créés par le créateur de Pilates, Joseph Pilates. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement spécial autre qu'un tapis, ce qui les rend particulièrement bien adaptés à la personne qui s'exerce à la maison. Au cours des dernières décennies, ces exercices de base ont engendré des variations créatives sans fin, garantissant que vous ne vous ennuierez jamais.

Le seul équipement nécessaire pour le Pilates est un tapis d'exercice doux et de soutien. Un tapis de yoga ordinaire ne fournit pas assez de coussin pour la colonne vertébrale, surtout si vous vous entraînez dans une zone avec un sol dur. Essayez de plier votre tapis de yoga en deux ou de le doubler si vous en avez un de plus. Vous pouvez également mettre une serviette sous ou sur votre tapis de yoga. Au fil du temps, vous pouvez décider d'investir dans de petits accessoires portables comme un cercle magique de Pilates ou une balle de terrain de jeu, ou une paire de poids à main légers. Gardez à l'esprit que l'apprentissage des exercices sur tapis avec votre propre corps en tant que résistance offre de nombreux défis au début de votre voyage Pilates.

Live VS Enregistré

Lorsque vous commencez votre entraînement à la maison, vous aurez le choix entre une vidéo en streaming à la demande, où vous diffuserez un entraînement préenregistré à votre convenance et des entraînements en direct que vous diffuserez via une plate-forme de réunion telle que Zoom. Considérez le premier comme la version moderne des anciennes cassettes d'entraînement de Jane Fonda que vous pourriez regarder autant de fois que vous le souhaitez, selon votre emploi du temps. Les cours préenregistrés peuvent être trouvés sur YouTube ou sur des sites Web de fitness (pensez ClassPass ou Pilates Anytime). Pour participer à un cours en direct, vous vous connectez (souvent avec un code ou un lien URL distinct) et participez au cours au fur et à mesure. Quelle est la différence pour la personne qui fait de l'exercice à la maison? Un cours préenregistré offre la commodité, la possibilité d'être mis en pause, rembobiné ou accéléré. Les cours préenregistrés ont tendance à avoir de meilleures valeurs de production :pensez à un éclairage professionnel, à plusieurs angles de caméra et à moins de bêtises. Les cours en direct sont souvent filmés dans le salon de quelqu'un, et le son, l'éclairage et la cinématographie ont tendance à avoir une esthétique de bricolage qui peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Un cours en direct ressemble plus à une « télévision sur rendez-vous » dans les jours qui précèdent le streaming (vous vous en souvenez ?), donc si vous avez du mal à respecter vos objectifs, un cours en direct peut offrir un sentiment d'urgence :vous devez vous présenter devant votre appareil à un certain moment ou vous manquerez. Sur une plate-forme en direct comme Zoom, l'instructeur peut voir les participants et offrir des commentaires en temps réel. Les participants peuvent également se voir, ce qui contribue à créer un sentiment de communauté. Enfin, un cours en direct ajoute un élément de surprise. Vous ne savez jamais quand l'enfant ou l'animal de compagnie de l'instructeur va faire une apparition.

Pour les débutants absolus, essayer de comprendre les subtilités du Pilates à travers un écran est un défi. Vous regarderez l'écran, écouterez les instructions verbales et vous déplacerez simultanément. Même dans une leçon privée virtuelle (sessions individuelles Zoom, WhatsApp ou FaceTime avec un instructeur), les participants ne s'appuient que sur des indices visuels et verbaux au lieu d'indices tactiles ou pratiques. Peut-être que votre pratique en ligne vous incitera éventuellement à démarrer une pratique en personne. Une pratique hybride combine le meilleur des deux mondes.

Motivation

Il est difficile de rester motivé quand on s'entraîne seul sans professeur. Pour suivre vos progrès de manière indépendante, essayez de vous filmer sur votre téléphone en train d'effectuer des exercices qui sont de bons indicateurs de vos progrès. Le Roll Up, par exemple, révélera des améliorations de la force et de la flexibilité au fil du temps.

Enfin, si vous cherchez plus de connexion et d'inspiration de la communauté Pilates, recherchez votre tribu en ligne. Les instructeurs de Pilates publient du contenu créatif sur les réseaux sociaux, y compris des tutoriels et des séances d'entraînement. Consultez également la communauté March Matness, qui a créé son propre hashtag. Créée par le maître instructeur de Pilates Benjamin Degenhardt, la célébration d'un mois du travail original de Pilates Mat vous aidera à démarrer votre propre pratique de Pilates.