Comment maintenir un mode de vie sain (pendant les vacances)

À l'approche de la fin de l'année, nous entrons collectivement dans une période connue pour être stressante… Le temps des Fêtes. Pour beaucoup, c'est une période joyeuse remplie de fêtes, d'amis, de famille et de cadeaux, mais elle a tendance à faire des ravages sur toutes les habitudes ou routines saines. Cette situation ne se limite pas aux vacances, elle est présente à chaque fois que la vie devient mouvementée, et la seule chose sur laquelle tout le monde peut compter dans la vie est que le changement est inévitable et que personne n'est à l'abri des boules de courbe occasionnelles de la vie. Malheureusement, c'est au cours de ces bouleversements que nos habitudes saines sont abandonnées. Et ironiquement, ce sont ces habitudes saines, y compris une bonne alimentation, de l'exercice et un sommeil adéquat, qui sont essentielles non seulement pour survivre, mais aussi pour s'épanouir dans toute phase mouvementée.

Pourquoi est-il important de maintenir un mode de vie sain ?

Le maintien d'un mode de vie sain et équilibré renforce votre système immunitaire, ce qui vous rend plus fort dans la lutte contre la maladie en général, en particulier les cas de grippe saisonnière. Un sommeil adéquat restaure et reconstruit le corps en abaissant les biomarqueurs inflammatoires et stimule les hormones de récupération.

Un corps et un esprit reposés et régénérés offrent une plus grande largeur de bande de facilité, une humeur élevée, une résilience et une pensée lucide pour une résolution optimale des problèmes. Comme pour tout effort valable, la cohérence est la clé. La cohérence est synonyme de résultats, en particulier de résultats durables. Psychologiquement, il renforce la résilience et offre stabilité, ancrage et sentiment de contrôle dans des situations qui semblent n'en avoir aucun. Même les personnes qui détestent l'exercice mais qui sont disciplinées pour le faire se sentent mieux en général.

Nutrition contre exercice

L'un est-il meilleur que l'autre lorsqu'il s'agit d'une santé et d'un bien-être optimaux ? Autant Joseph Pilates préconisait les pouvoirs de guérison de la Contrologie (qui, selon lui, devrait être pratiquée tous les jours, quoi qu'il arrive), il croyait en un mode de vie sain et global. Cela comprenait une nutrition adéquate, sortir dans la nature, dormir et même prendre une douche d'une certaine manière. Le mouvement et l'exercice, en particulier le Pilates, ont d'énormes avantages, non seulement pour renforcer ou soulager la douleur, mais aussi pour réguler le système nerveux et réduire le stress.

La nourriture joue un rôle énorme et peut être soit la cause du stress, soit son élimination. De mauvais choix et portions alimentaires peuvent taxer le foie et la vésicule biliaire, augmentant ainsi l'inflammation dans le corps. L'inflammation dans le corps provoque une lenteur, un brouillard cérébral et de la fatigue, tandis que ne pas manger ou ne pas manger suffisamment épuise l'énergie. La bonne combinaison d'exercice et de nutrition pour votre corps (ce n'est pas une approche unique) vous alimente pour les célébrations et les tribulations de la vie, en particulier pendant les périodes de pointe.

Comment rester en bonne santé pendant les périodes de pointe ?

Alors, comment maintenir un mode de vie sain avec des obligations sociales et professionnelles ainsi que des listes de tâches interminables ?

La plupart des gens sont généralement trop engagés et/ou ne peuvent pas dire non. Se rappeler que la vie est faite d'étapes ou que « vous pouvez tout avoir, mais pas en même temps » peut vous aider à décider de ce qui est le plus important pendant cette période de votre vie. Une fois que cela est décidé, il est beaucoup plus facile de dire avec confiance oui ou non à toute obligation perçue.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rester en bonne santé :

Restez hydraté

Être hydraté (avec de l'eau plutôt que du café, du thé, des boissons gazeuses ou du jus de fruits) empêchera les grignotages insensés et maintiendra le fonctionnement optimal de votre corps.

Savoir pourquoi

Comme toute habitude ou objectif, avoir une raison profonde (se sentir bien, être fort et énergique pour la famille ou le travail, etc.) vous aidera à rester sur la bonne voie.

Donnez la priorité aux systèmes plutôt qu'à la volonté

Plus votre environnement et votre emploi du temps restent propices à vos objectifs, plus il vous sera facile de les suivre. Les exemples incluent :planifier des heures non négociables pour faire de l'exercice avec un partenaire responsable, avoir des collations saines et des repas préparés à portée de main, ou apporter un plat plus sain à partager lors d'une fête.

Pensez à la qualité plutôt qu'à la quantité

Au lieu d'insister sur une séance d'entraînement d'une heure, optez pour une séance efficace de 10 à 20 minutes pendant les heures de pointe. Il en va de même pour la socialisation :choisissez quelques événements afin que vous puissiez vraiment passer du temps avec les autres au lieu d'essayer d'être partout.

Flex ces muscles créatifs

Prévoyez du temps avec des amis pour des périodes plus lentes après les vacances ou au lieu d'organiser un événement vin et fromage, organisez une réunion ou un repas-partage qui implique une séance de mouvement. Les possibilités sont infinies et la création de nouvelles traditions est toujours une option.

Faites du sommeil une priorité

« Le sommeil est une nécessité biologique semblable à l'eau potable », J. Martin Ph.D. Un sommeil de qualité vous revitalise, ce qui vous prépare au succès et vous donne de la clarté et de l'énergie dans tout ce que vous faites.

Puis-je toujours m'amuser et être en bonne santé ?

Eh bien, cela dépend de votre idée du plaisir ! Certains peuvent penser que refuser des invitations, ne pas manger et boire à volonté peut être ennuyeux. Le consensus général est de tout faire avec modération. Si la conséquence de faire la fête, de vous précipiter ou de sauter votre entraînement vous fait vous sentir mal plus tard, c'est à vous de réduire ou d'évaluer vos options.

Coupez-vous un peu !

En fin de compte, vous ne pouvez que faire de votre mieux et idéalement pas au détriment de votre bien-être. Il y a des phases dans la vie remplies d'obstacles qui peuvent faire dévier tout plan bien conçu. Montrez-vous de la grâce, concentrez-vous sur ce que vous avez fait/accompli et apprenez à accepter de laisser aller certaines choses et de ne pas plaire à tout le monde. Et enfin, profitez-en ! Si vous êtes arrivé à la fête ou si vous allez prendre ce repas ou cette boisson « truc », profitez-en jusqu'au dernier moment ! Et puis retournez sur votre tapis dès que vous le pouvez.

Selon les mots de Joseph Pilates, « La vie devrait être un équilibre entre travail, repos et jeu. »

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