Comment rester en bonne santé et devenir plus fort pendant l'intersaison de volleyball

Pendant l'intersaison de volleyball, il est important de rester au sommet de votre forme. C'est le moment où l'on peut travailler certaines techniques ou mécaniques, par le travail individuel ou les camps de volley-ball, pour vous assurer que votre service tourne, tu es en pleine forme, ou votre coup est dur et précis. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils utiles des directeurs de camp de volley-ball Nike sur la façon de vous assurer de rester en pleine forme de volley-ball pendant l'intersaison.

Maintenez une alimentation équilibrée et hydratez-vous.

Il est très important de s'assurer que vous buvez toujours beaucoup d'eau et que vous ayez une alimentation bien équilibrée. Pour s'hydrater, vous devriez boire une demi-once à une once d'eau pour chaque livre de poids corporel. Mangez des protéines maigres comme le poulet ou le poisson et continuez à consommer beaucoup de fruits et légumes. Les graisses saines comme l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat sont également d'excellentes sources d'aliments nutritifs. Si vous mangez bien, et boire continuellement de l'eau, votre corps se sentira plus énergique et préparé pour tout entraînement de volleyball.

« Les athlètes doivent se rappeler que ce qu'ils mangent et boivent a un effet direct sur leurs performances, " dit Rob Machan, Entraîneur en chef de volleyball à l'Université du Sacré-Cœur. "Les joueurs doivent continuer à alimenter leur corps avec une nutrition appropriée pendant et hors saison."

"À un jeune âge, continuez à avoir une alimentation équilibrée avec des protéines, amidons, et de bonnes graisses après tout entraînement que vous faites, " déclare Josh Davis, Entraîneur en chef de volleyball de Linfield College.

Avoir un plan de formation

Il est important de vous assurer que vous avez un plan d'entraînement pour votre intersaison. Cela pourrait inclure aller à la salle de gym, pratiquer des reps avec un ami sur le terrain, ou encore cross training, " comme Emily Hayes, L'entraîneur en chef de volley-ball du Lewis and Clark College recommande.

" Si possible, rencontrer un entraîneur de force et de conditionnement pour être évalué et travailler à l'amélioration de votre athlétisme personnel chaque semaine, " dit Rob Machan, Entraîneur de volleyball de l'Université du Sacré-Cœur. Ce faisant, vous permettra d'avoir un plan d'entraînement adapté à ce que vous devez travailler pendant l'intersaison.

Continuez à pratiquer les fondamentaux

Pratiquer vos fondamentaux pendant l'intersaison est très important pour garder votre mécanique en pleine forme. Juste s'entraîner à frapper, réglage, qui passe, ou servir quelques fois par jour pourrait vraiment vous aider à maintenir la mémoire musculaire.

« Je suis un grand défenseur de la qualité plutôt que de la quantité. Il peut être courant de vouloir faire une tonne de répétitions, mais je crois que la clé pour rester en bonne santé et voir des améliorations est de faire en sorte que chaque représentant soit un représentant de qualité », dit Audrey Goldsberry, Entraîneur en chef de volley-ball de la Southeastern University « S'entraîner et avoir des commentaires visuels et verbaux vous aidera à corriger les petites choses qui ont tendance à être négligées. »

« Maintenir les représentants. C'est peut-être juste parce que j'étais un setter, mais je crois qu'il faut lancer un bal presque tous les jours, ou au moins passer par le mouvement, parce que vos mains perdent ce toucher doux si rapidement ! » déclare Emily Hayes, Entraîneur en chef de volleyball du Lewis and Clark College.

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