Comment nager le papillon sans être fatigué

Le papillon ou «voler» est l'une des courses les plus difficiles à apprendre la natation et l'un des plus difficiles à bien performer , mais il est aussi l'un des traits les plus rapides derrière freestyle . La catch-22 de la fatigue lors de la baignade le papillon est que le plus fatigué que vous obtenez, plus votre technique se décompose ; plus votre technique tombe en panne, le plus fatigué que vous obtenez. Des études ont identifié des domaines les plus vitaux de se concentrer sur de soulager la fatigue pendant le papillon . Instructions
Le 1

Surveillez votre technique , en particulier votre rythme de course . Si vous nagez à un rythme d'environ 1 minute 30 secondes par 100 mètres , vous devriez viser entre 50 à 65 coups par minute.
2

Accélérer vos mains au cours de la upsweep , lorsque vos mains commencent à déplacer vers le haut en direction de la surface de l'eau à partir du point le plus bas . Aplatir votre torse lors de la reprise de vos mains sortent de l'eau , et de garder vos mains aussi bas que possible .
3

Réduire le temps passé glisse dans la phase de rattrapage , lorsque vos mains sont entrées l'eau, mais avant que votre main commence à se déplacer vers le bas dans la phase outsweep .
4

Ménagez-vous . Par exemple , au cours du premier quart de course , aller seulement aussi vite que est confortable pour vous .
5

pratique de retenir votre respiration pendant la nage intensive de sorte que vous vous sentez plus à l'aise respiration lorsque vous êtes fatigué .
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