Repérage tactile en Pilates :trois stratégies sans contact pour obtenir des résultats similaires

Le mot « tactile » est défini comme des expériences ou des sensations reçues ou ressenties par le toucher. À mon avis, l'utilisation des repères tactiles est l'un des outils d'enseignement les plus puissants du Pilates. Lorsque je pratique le Pilates, un repère tactile m'aide toujours à comprendre où se trouve mon corps dans l'espace, et le toucher du professeur m'aide à me connecter au mouvement. En tant qu'enseignant, j'utilise quotidiennement les repères tactiles avec la plupart de mes élèves pour les aider à trouver le meilleur alignement possible et à tirer le meilleur parti de l'exercice.

Si vous m'aviez demandé avant la pandémie, je vous aurais dit que je ne pouvais pas pratiquer ou enseigner le Pilates sans repères tactiles. Avance rapide jusqu'à nos jours, où l'enseignement virtuel et la distanciation sociale sont là pour rester, je savais qu'il était important de ne pas perdre cette technique et je ne voulais pas me passer de repères tactiles dans la boîte à outils de mon professeur. Je me suis adapté rapidement et j'ai développé des moyens d'obtenir des résultats similaires sans toucher et maintenir une distance de sécurité avec mes élèves.

J'aimerais partager des stratégies utiles que j'utilise quotidiennement pour aider mes élèves à se connecter au mouvement et obtenir des résultats similaires à ceux des repères tactiles.

AUGMENTATION DE LA PROPRIOCEPTION

La proprioception est simplement définie comme « la connaissance de l'endroit où se trouve votre corps dans l'espace ». Nos cinq sens nous aident à naviguer dans notre environnement extérieur, et certains appellent la proprioception notre « sixième sens ». L'utilisation d'indices tactiles augmente la proprioception et améliore la conscience de votre élève de la position réelle de son corps. Voici quelques façons d'augmenter la proprioception sans toucher l'élève et d'obtenir des résultats similaires au toucher :

• Prenez des photos et des vidéos de votre élève en train d'effectuer l'exercice pour lui fournir un retour visuel et l'aider à effectuer des ajustements. La grande chose à ce sujet est que vous pouvez le faire dans une session virtuelle ou en personne. C'est un excellent outil car ils peuvent s'y référer dans leur pratique personnelle.
• Utilisez des miroirs pour fournir des commentaires visuels. En se regardant dans le miroir, votre élève est capable de voir la position de son corps, de se connecter à ce qu'il ressent lorsqu'il est dans un alignement incorrect, puis de le corriger lui-même activement. Ceci est essentiel pour aider à la mémoire musculaire. Cette option est facile à mettre en œuvre en studio ou à la maison, car la plupart des étudiants ont déjà un miroir chez eux.

UTILISER LES ACCESSOIRES

L'utilisation d'accessoires, au lieu de vos mains ou de votre corps pour effectuer des corrections, fournit à l'élève une rétroaction similaire à la sensation d'indices tactiles. Les accessoires peuvent aider les élèves à comprendre comment positionner leur corps correctement et leur donner des directives pour exécuter la technique appropriée en fournissant un effet proprioceptif. Certaines de mes façons préférées d'utiliser les accessoires :

• Pôle de gondole ou goujon de boîte courte. Au lieu d'utiliser vos mains, vous pouvez placer le poteau ou le goujon à l'endroit où ils doivent effectuer un ajustement. Par exemple, placez-le sous la cage thoracique de l'éléphant pour encourager le soulèvement et l'écopage ; ou placez-le à un endroit vers lequel vous voulez qu'ils atteignent leurs pieds. Par exemple, les jambes à bretelles ou Arabesque sur le Reformer, et les jambes à ressorts sur la Cadillac. Réfléchissez à la façon dont vous utilisez habituellement le signal tactile et les idées sur la façon d'utiliser le poteau ou le goujon vous parviendront librement. Ce sont d'excellents outils pour les sessions en studio et sont parfaits pour maintenir une distance sociale.
• Fournissez une rétroaction physique en ajoutant de petits équipements tels que des balles, des blocs de yoga, des rouleaux et des anneaux aux exercices. L'utilisation de l'un de ces accessoires peut augmenter la prise de conscience du positionnement du corps et aider votre élève à maintenir un bon alignement. Il s'agit d'une option simple qui fonctionne virtuellement ou en studio.
• Utilisez un mur ou un canapé pour les exercices qui demandent à votre élève de chercher du soutien et de trouver de la longueur. Cela aide à fournir des commentaires tout en empilant la colonne vertébrale, en appuyant sur l'arrière des hanches pour plus de stabilité tout en faisant des exercices de torsion (comme la scie ou la torsion de la colonne vertébrale) et pour les exercices que vous atteignez à travers les talons pour trouver la longueur (comme Roll up, Cercle à une jambe, renversement et traction du cou). Le mur et le canapé fournissent tous deux un retour physique similaire aux signaux tactiles et ils sont facilement accessibles à la maison ou en studio.

UTILISER LE RECHERCHE AUTO-MANUEL

Une approche de repérage « pratique » aide notre corps à sentir où il est positionné et comment faire des ajustements pour corriger notre alignement. Tant qu'une personne peut comprendre où et comment elle doit se déplacer pour améliorer le résultat de l'exercice, peu importe que ce soit les mains de l'enseignant ou de l'élève, le résultat sera le même. Voici quelques repères manuels que j'utilise régulièrement avec mes élèves :

• Demandez-lui de placer ses mains sur son bassin lorsqu'il fait des exercices qui nécessitent une stabilité pelvienne. Cela leur donne un retour immédiat et les aide à améliorer leur capacité à maintenir leur bassin immobile tout en déplaçant d'autres parties de leur corps.
• Dites-leur d'utiliser leurs mains pour le positionnement pelvien. Souvent, nous ne savons pas si notre bassin est tordu ou déplacé. Entraîner les élèves à utiliser leurs mains pour sentir l'espace entre leur côte la plus basse et le haut de la hanche de chaque côté, ou l'espace entre leur dos et le tapis, les aidera à comprendre quand ils doivent faire des ajustements.
• Les mains sur la cage thoracique pendant la torsion les aideront à maintenir la cage thoracique à niveau et connectée tout en effectuant des exercices qui nécessitent une torsion. Cela aide également à comprendre leur propre respiration.

Ces outils polyvalents peuvent être facilement ajoutés à la boîte à outils de votre professeur et fourniront une prise de conscience supplémentaire du positionnement du corps à vos élèves, améliorant ainsi leur connexion avec leur propre corps. Espérons que les repères tactiles reviendront un jour, mais pour l'instant, ces stratégies font l'affaire !

Source :https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/