Pilates pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, des astuces et des conseils sur les avantages de l'entraînement en zone sèche du Pilates pour les nageurs.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une forme d'exercice qui peut aider à améliorer la force générale et le bien-être général d'un nageur.

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Pilates se concentre sur le renforcement du noyau du corps, tout en augmentant la flexibilité et en améliorant la posture, qui sont tous des attributs de natation clés.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?

Pilates et yoga ont de nombreuses similitudes.

• Ils ont tous les deux une forte connexion entre le corps et l'esprit.
• Les deux formes d'exercice se concentrent sur la respiration et les mouvements du corps contrôlés

Cependant, Le Pilates et le yoga diffèrent des manières suivantes,

• Le yoga se concentre sur l'union de l'esprit, corps et esprit.
• Il met l'accent sur la détente, réduire le stress et l'anxiété.
• Le Pilates se concentre sur un entraînement complet du corps pour améliorer la force et la flexibilité.
• De nombreux nageurs profitent des avantages du Pilates et du yoga en combinant ces exercices dans leur programme d'entraînement sur terre ferme.

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Exercices de Pilates pour les nageurs

Vous trouverez ci-dessous certains de nos exercices de Pilates préférés pour les nageurs.

Comment engager le noyau de natation

Les exercices suivants nécessitent que le nageur engage son tronc.

• L'engagement des muscles abdominaux garantit que les muscles abdominaux sont correctement alignés, pour aider à soutenir et à exécuter efficacement certains exercices et habiletés liés à la natation.
• Pour engager leur cœur, le nageur doit continuer à respirer normalement.
• Ils doivent ensuite resserrer et contracter leurs muscles abdominaux tout en tirant leur nombril vers leur colonne vertébrale.

Le surhomme à genoux

Le surhomme agenouillé est un excellent exercice pour développer la stabilité des épaules et renforcer le dos.

Comment exécuter le surhomme agenouillé

• Le nageur commence cet exercice à quatre pattes. C'est sur leurs mains et leurs genoux.
• Leurs bras doivent être complètement étendus, et leurs genoux doivent être pliés à un angle de 45 degrés.
• Ils devraient idéalement effectuer cet exercice sur une surface molle comme un tapis de gym ou un tapis.
• Le nageur doit engager son cœur.
• Ils doivent étendre complètement leur bras droit/jambe gauche et bras gauche/jambe droit et tenir pendant 5 à 10 secondes.
• Les nageurs doivent s'assurer de maintenir une respiration régulière.
• Ils doivent inspirer pendant l'étirement et expirer tout en ramenant le bras et la jambe opposés à la position de départ.
• Les débutants doivent effectuer cet exercice 8 à 10 fois, tenant initialement pendant 5 secondes, avec 2 à 3 répétitions.

La natation Pilates

La natation Pilates est un exercice de test qui est idéal pour renforcer les fessiers du nageur et son tronc

Comment effectuer la nage Pilates

• Le nageur doit s'allonger en position couchée (sur le ventre) idéalement sur une surface molle telle qu'un tapis de gymnastique ou un tapis.
• Le nageur doit engager son cœur.
• Pour commencer cet exercice, le nageur doit lever ses bras et ses jambes simultanément afin que seul son tronc soit au sol.
• Les bras doivent être tendus et complètement étendus au-dessus de leur tête
• Les jambes doivent être droites avec les pieds dans une position pointue (flexion plantaire)
• Le nageur doit étendre sa colonne vertébrale en levant la tête.
• Le nageur doit ensuite effectuer des mouvements de battement et des mouvements de bras bas et alternés bras droit/jambe gauche et bras gauche/jambe droite.
• Les nageurs doivent s'assurer de maintenir une respiration régulière.
• Les débutants doivent effectuer cet exercice pendant 20 à 30 secondes, avec 2 à 3 répétitions.

Coups de pied de battement de jambe droite

Les battements de jambes tendus sont un excellent exercice de développement du tronc et des fessiers

Comment effectuer des battements de jambes tendus

• Le nageur doit s'allonger sur le sol sur le dos (en décubitus dorsal) avec son, les bras tendus le long du corps et les mains repliées sous les fesses.
• Idéalement sur une surface douce comme un tapis de gym ou un tapis.
• Ils doivent lever les jambes à environ 15 cm du sol.
• Ils devraient alors engager leur noyau.
• Leurs jambes doivent rester droites, avec leurs orteils pointés tout au long de cet exercice.
• Le nageur doit effectuer une série de petits battements de pied flottants.
• Les débutants devraient viser à frapper continuellement pendant 10 à 20 secondes, avec 2 à 3 répétitions.

Coups de pied fluides pour les jambes droites

Les battements de jambes droits et rationalisés sont un exercice avancé de Pilates qui aide à développer davantage le tronc et les fessiers

Comment effectuer des battements de jambes tendus

• En ce qui concerne l'exercice de battements de jambes tendus ci-dessus.
• Le nageur doit s'allonger sur le sol sur le dos (en décubitus dorsal).
• Idéalement sur une surface douce comme un tapis de gym ou un tapis.
• Mais pour cet exercice, ils doivent placer leurs bras dans une position aérodynamique au-dessus de leur tête.
• Ils doivent lever les jambes et les bras (toujours dans une position profilée) à environ 6 pouces (15 cm) du sol.
• Ils devraient alors engager leur noyau.
• Leurs jambes doivent rester droites, avec leurs orteils pointés tout au long de cet exercice.
• Le nageur exécute de petits battements de pied.
• Les débutants devraient viser à frapper continuellement pendant 10 à 20 secondes, avec 2 à 3 répétitions.

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Plats à emporter

Le Pilates est une forme d'exercice qui peut aider à améliorer la force générale et le bien-être général d'un nageur.

• Il se concentre sur le renforcement du noyau du corps, tout en augmentant la flexibilité et en améliorant la posture, qui sont tous des attributs de natation clés.

Pilates et yoga ont de nombreuses similitudes.

• Ils ont tous les deux une forte connexion entre le corps et l'esprit.
• Les deux formes d'exercice se concentrent fortement sur la respiration et les mouvements du corps contrôlés

Cependant, Le Pilates et le yoga diffèrent des manières suivantes,

• Le yoga se concentre sur l'union de l'esprit, corps et esprit.
• Il met l'accent sur la détente, réduire le stress et l'anxiété.
• Le Pilates se concentre sur un entraînement complet du corps pour améliorer la force et la flexibilité.
• De nombreux nageurs profitent des avantages du Pilates et du yoga en combinant ces exercices dans leur programme d'entraînement sur terre ferme.

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement sur terre/terre sèche, les nageurs doivent s'assurer que :

• Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
• Qu'ils effectuent ces exercices sur une surface matelassée, comme une moquette ou un tapis de gym.
• Dans la mesure du possible, les nageurs doivent s'exercer dans un environnement exempt de distractions.
• Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
• Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
• Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Bibliothèque de ressources de natation

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Index des postes de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.