Exercices pour desserrer le bas du dos

rigidité est causée dans les muscles du bas du dos lorsque les fibres du tissu dans le dos se contractent , entraînant les muscles à devenir plus courte et en leur faisant sentir serré . Il existe deux types de maux de dos qui nécessitent des exercices pour assouplir les muscles du dos . Ils sont la douleur aiguë qui dure de quelques jours à quelques semaines et la douleur chronique durant plus de trois mois.
Lors de l'exécution des exercices pour assouplir les muscles du dos , il est important de suivre la bonne technique. Une mauvaise technique peut entraîner des blessures , des muscles plus serrés et les maux de dos . Le manque d'exercice global peut conduire à une mauvaise dos, mais aussi , l'exercice trop peut conduire à des blessures au dos . Il suffit de ne pas exagérer. Président extensible

Pour desserrer le bas du dos , assis dans une chaise dure (comme ceux de votre table de cuisine ) . Avec vos bras tendus devant vous , pliez lentement , atteignant pour vos pieds ( si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds , vous travaillerez à la hauteur ) . Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes . Ensuite , revenir lentement à votre position initiale . Faites 8 à 12 répétitions . N'oubliez pas de respirer .
Sur votre dos

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux . Placez vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous pouvez gérer . Expirez en vous apportez vos genoux vers votre poitrine , les bras ( si vous pouvez ) , maintenez vos genoux et l'étirement pendant 15 à 20 secondes , la respiration tout le temps , tant que vous maintenez , puis abaissez lentement vos pieds au sol . Répétez cet exercice 8 à 12 fois .

Bas du dos

toujours sur le dos , avec vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous le pouvez gérer , inclinez votre bassin vers l'avant lorsque vous appuyez sur le bas de votre dos contre le sol . Il n'ya pas de courbe dans le bas du dos ; il est à plat sur le plancher. N'oubliez pas de respirer .