Avantages du Pilates pour les maux de dos

Selon Brent Anderson, P.T., 90 pour cent d'entre nous connaîtront au moins un épisode de lombalgie dans notre vie. Il est également probable que beaucoup d'entre nous entendront ceci :« Mal de dos ? Tu devrais essayer le Pilates. L'incidence des maux de dos augmente en raison de nos modes de vie sédentaires et de notre dépendance accrue à l'égard de la technologie (cou technologique, n'importe qui?), combinée à une mentalité de «guerrier du week-end» lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Pour les personnes dans la trentaine et au-delà, les maux de dos peuvent être un problème chronique ou constant, surtout si l'on est en surpoids et/ou inactif. Des affections telles que l'arthrite et même la dépression et l'anxiété peuvent prédisposer une personne aux maux de dos. Lisez la suite pour découvrir comment le Pilates peut vous aider si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de maux de dos.

Il y a une raison pour laquelle tous ces amis et connaissances bien intentionnés branchent le Pilates pour les maux de dos. Le Pilates renforce le tronc, un groupe de muscles ressemblant à un corset qui stabilise le tronc et le bassin un peu comme la ceinture d'un haltérophile. Tout aussi important, le Pilates augmente la sensibilisation à une bonne posture et à une mécanique corporelle saine. Lorsque nous nous tenons debout ou assis avec une colonne vertébrale haute, nous créons un espace entre les disques vertébraux, soulageant la pression. Ces deux actions, tirer les muscles abdominaux et allonger la colonne vertébrale, fonctionnent en tandem pour créer un dos plus fort et plus souple.

Causes des maux de dos

Parfois, la cause du mal de dos n'est pas du tout le dos mais plutôt un déséquilibre au niveau des hanches ou du bassin. Au fil du temps, nos habitudes inconscientes comme s'enfoncer dans une hanche en position debout ou croiser une jambe sur l'autre en position assise peuvent causer des maux de dos. Les exercices de Pilates sont conçus pour contrer et traiter ces déséquilibres posturaux. Par exemple, des exercices tels que Footwork sur le Reformer ou la Leg Springs Series sur la Cadillac fournissent une illustration frappante des différences entre les deux côtés de notre corps. Un bon instructeur peut repérer des problèmes potentiels tels qu'une jambe qui travaille plus fort ou un côté de la hanche qui est plus haut que l'autre. L'instructeur peut alors vous aider à travailler sur l'alignement et la stabilisation du bassin et des jambes, diminuant ainsi la tension sur les muscles du dos.

Pensez à une pratique de Pilates comme un antidote à nos modes de vie modernes. Beaucoup de conduite ou d'assise à un bureau entraînent des muscles ischio-jambiers tendus et des muscles fessiers faibles. Cela tire la colonne lombaire (bas du dos) dans une inclinaison antérieure indésirable, créant une tension. De même, se pencher sur nos téléphones et nos ordinateurs de bureau crée une posture cyphotique (arrondie vers l'avant). Les exercices de Pilates mettent l'accent sur la « colonne vertébrale neutre », une posture idéale qui respecte les courbes naturelles et saines du bas, du milieu et du haut du dos.

Comment Pilates aide

Un seul entraînement Pilates peut parfois améliorer les maux de dos de la même manière qu'un massage peut soulager les muscles tendus. Mais pour des résultats plus durables et pour éviter de futures poussées, il est recommandé de faire deux ou trois séances d'entraînement Pilates par semaine. Donnez-vous au moins quatre à six semaines pour ressentir les résultats. Notez que ces séances d'entraînement ne doivent pas nécessairement être des séances épuisantes d'une heure dans un studio ou un bureau de physiothérapie. Même une courte série d'exercices et d'étirements simples, effectués de manière cohérente, peut créer une amélioration durable. Une fois que vous aurez commencé à pratiquer le Pilates, vous commencerez automatiquement à mettre en œuvre des schémas de mouvement plus sains dans vos activités quotidiennes, telles que décharger les courses de la voiture ou prendre un tout-petit. Le Pilates augmente la prise de conscience du bon alignement de la colonne vertébrale et d'une bonne posture, donc si vous sentez que vous commencez à vous affaisser, à vous courber ou à vous jeter sur une hanche, vous pouvez le corriger sur le moment. En bref, le Pilates vous aidera à résoudre le problème (mouvements nocifs) tout en soulageant les symptômes (mal de dos et inconfort).

Tous les exercices de Pilates ne conviennent pas aux personnes souffrant de maux de dos. En général, évitez le roulement (« Rolling Like a Ball » et autres exercices de roulement), la torsion (« Saw ») et la flexion extrême (« Neck Pull ») ou l'extension (« Swan Dive ») de la colonne vertébrale. Non seulement ces mouvements peuvent choquer les muscles délicats de la colonne vertébrale, mais ils ne sont tout simplement pas agréables si vous souffrez d'une poussée de maux de dos.

Conseils et considérations

Si vous souffrez de maux de dos, consultez votre médecin avant de commencer le Pilates ou tout programme d'exercice. Il peut y avoir certains mouvements ou positions que vous devriez éviter, selon votre problème particulier. Une fois que vous êtes autorisé à commencer, commencez par les exercices « Pré-Pilates » tels que le Pelvic Curl, Chest Lift, Toe Taps et Dead Bug. Ce sont des exercices simples qui vous aident à apprendre les concepts de base du Pilates tels que l'activation des muscles du tronc et le maintien d'une colonne vertébrale neutre. De là, vous pouvez passer au travail traditionnel sur tapis ou au travail d'équipement. Assurez-vous que vous êtes sur une surface bien rembourrée pour amortir la colonne vertébrale. Écoutez votre corps. Pensez à la qualité du mouvement, pas à la quantité de répétitions. Le Pilates n'est pas censé être douloureux. Si quelque chose vous fait mal, arrêtez ! Essayez une modification. Vous pouvez effectuer le même exercice avec les genoux pliés, ou avec une plus petite amplitude de mouvement, ou en gardant la tête sur le tapis.

Bien que vous puissiez être tenté de rester assis sur la touche à cause de maux de dos, le manque d'activité devient un cercle vicieux, aggravant le problème. De nombreux instructeurs Pilates souscrivent à la maxime

"Le mouvement est médecine"

Pourquoi ne pas voir par vous-même ? Si cela aide à soulager vos maux de dos, vous pourriez même vous retrouver à recommander le Pilates la prochaine fois que quelqu'un que vous connaissez se plaindra de son mal de dos.