Comment prévenir les blessures au cours de Spinning

Spinning est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire et de tonification musculaire . Mais comme toute activité physique , il est possible de se blesser . Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour protéger votre corps et éviter les blessures en spinning . Voici quelques conseils pour le faire. Choses que vous devez chaussures de vélo
Cuissard
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Monter le siège ou selle de la moto à votre corps . La selle de vélo Un filage peut être déplacé vers le haut ou vers le bas , ainsi que vers l'avant et vers l'arrière , en fonction de la hauteur du coureur . En termes de hauteur d'assise , vous devriez être en mesure d'avoir une extension de la jambe complète à la fin de la course de la pédale sans bloquer votre genou . Réglez la hauteur de votre siège si vous avez une très légère courbure dans le genou lorsque vous êtes à la fin de la course . En termes de l'avant et à l'arrière de selle poste , positionner les pédales de sorte que vos bras soient parallèles au sol . Votre genou avant doit être précisément sur ​​le clip de la pédale . Essentiellement, si vous avez laissé tomber un fil à plomb vers le bas de votre rotule , il aurait frappé sur le centre de votre pied .
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Réglez le guidon de la moto pour s'adapter à votre corps . Vous devriez être en mesure d'atteindre confortablement les guidons quand vous êtes dans la selle . Vos coudes doivent jamais être en lock-out et possèdent toujours une légère courbure . Une mauvaise hauteur du guidon peut conduire à bras , le cou , les épaules et maux de dos .
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Gardez vos épaules pendant que vous roulez . Souvent , les coureurs ont tendance à se crisper leurs épaules pendant les cours et cela se traduit par une douleur à l'épaule après la classe , en plus de vous mettre à risque de blessures à long terme . Détendez vos épaules et déposez -les loin de vos oreilles .
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Gardez la colonne vertébrale neutre pendant la classe . Vous ne devriez pas se courber le dos à tous . Garder vos épaules vers le bas permettra d'éviter courbant . En outre , gardez votre tête en position neutre , donc à éviter les tensions sur le cou . Ne jamais accrocher votre tête vers le bas et veillez à ce espace entre votre menton et votre poitrine . Lorsque les participants de la classe baissent la tête , il met à rude épreuve sur le dos de la nuque .
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Vérifiez votre formulaire de jambe . Vos genoux doivent être en droite ligne avec vos chevilles lorsque vous pédalez . Si vos genoux sont extérieures de ou vers l'intérieur pour le vélo , vous aurez des problèmes de genou expérience probables. Vérifiez vos jambes de quelques minutes pour assurer un alignement correct .
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Investissez dans une bonne paire de chaussures de vélo . Alors que la plupart des cours de spinning disposent cages de chaussures de sorte que vous pouvez monter les vélos portant des chaussures de course , vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise si vous portez des chaussures de vélo . Chaussures de fitness standard sont à semelle souple pour permettre marcher et courir mouvements du pied et ils fournissent trop donner trop pour le cyclisme. Si vous rencontrez des picotements , des engourdissements ou des douleurs dans les pieds , il sera probablement soulager si vous changez de chaussures de vélo à semelles dures .
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Cuissard Portez des collants en classe de spinning . Cuissard sont rembourrés et sans coutures . Cela permet d'éviter la douleur causée par le siège ainsi que les frottements . Vous n'êtes pas censé porter des sous-vêtements avec des shorts de cycle parce que les coutures de la sous-vêtements peuvent causer des irritations et la pression taches .
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Maintenir une certaine résistance sur le vélo tourne à tout moment . La résistance non seulement les défis de votre corps, mais aussi vous protège . Si vous n'avez pas de résistance sur le vélo , vous mettez vos articulations et des tendons au risque de blessure. Protégez votre corps en gardant une légère résistance sur le vélo à tout moment.
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