Techniques d'auto- massant

Muscle et la sensibilité des tissus et la douleur vient souvent de points de déclenchement qui sont des zones spécifiques le long d'un muscle qui ont une grande sensibilité . Ceci est causé par la stimulation neuronale excessive sur les fibres musculaires , ce qui provoque les faire adhérer ensemble, explique physiothérapeute Gris Cook, auteur de " Athletic Body Balance . " Il ya différentes façons d'effectuer l'auto-massage pour soulager la sensibilité des muscles , mais il peut y être parties de votre corps que vous ne pouvez pas être en mesure de masser par vous-même . Mousse de Rolling

auto- libération myofasciale , ou SMR , est un type de technique d'auto- massage qui exerce une pression sur les déclencheurs de briser les adhérences des tissus . Beaucoup de thérapeutes physiques et professionnels du fitness utiliser le rouleau de mousse comme un outil de SMR . Il s'agit d'un rouleau cylindrique qui est faite de mousse de polystyrène souvent bondée de un à trois pieds de long . Pour la plupart des exercices , vous posez une partie du corps au-dessus du rouleau , comme vous les cuisses, les mollets ou le dos , et rouler doucement le long de la longueur des fibres musculaires . Lorsque vous trouvez un endroit sensible , masser doucement la région jusqu'à ce que la douleur et la tendresse s'en va , l'Académie nationale de médecine du sport recommande .
Le bâton

Un autre outil qui vous aide à effectuer SMR est le bâton de massage , qui est un bâton de plastique semi-flexible qui a une série segmentée de rouleaux qui roulent individuellement lorsque vous frottez doucement sur ​​une partie du corps . Vous pouvez cibler des zones spécifiques plus précisément d'un rouleau en mousse , et le bâton est portable . Pour l'utiliser, tenir le bâton à chaque extrémité avec chaque main et frotter sur la longueur de la partie du corps , comme les cuisses et les mollets extérieures . Vous pouvez ajuster la quantité de pression avec vos mains , et suivre la même procédure comme vous le feriez avec le rouleau en mousse .

Vibrations

desserre Un vibrateur de massage tissus jusqu'à serrés en appliquant différents degrés de vibration sur le point de déclenchement . On désensibilise le muscle, ce qui desserre tout ou partie de l'adhérence . Ohio State University recommande d'appliquer la vibration directement à l' endroit douloureux entre 25 à 45 minutes deux fois par jour .
Insight expert

Physiothérapeute Chris Frederick , auteur de "Stretch to Win », recommande que vous vous étirez la zone après l'auto - massage en maintenant l'étirement pendant au moins 30 secondes . Cela réduit encore la stimulation de neurones pour les tissus serrés et empêche la zone de s'aggraver. Effectuez chaque étirement deux ou trois fois.