Comment réhabiliter une coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est composé de quatre muscles principaux : le sus-épineux , sous-épineux , petit rond et sous-scapulaire . Blessure à ces muscles provoque une douleur intense et la mobilité de l'épaule limitée . Les nageurs, joueurs de baseball, les lanceurs et les golfeurs blessent souvent ces muscles , et de graves dommages peuvent nécessiter une intervention chirurgicale . Des blessures mineures à la coiffe des rotateurs , d'autre part , de répondre aux traitements n'importe qui peut employer à la maison . Repos et l'immobilisation offrent la meilleure voie de la reprise et faire en sorte que vous serez de retour sur le terrain , piscine ou le golf en bonne forme . Instructions
Le 1

consulter votre médecin pour vérifier que votre coiffe des rotateurs blessure est mineure . Suivez cette étape pour s'assurer que la chirurgie n'est pas nécessaire et pour éviter l'aggravation d'une blessure modérée . En bref , vous devez d'abord vous assurer que l'auto- réhabilitation est une option viable pour vous.
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Reste l'épaule avec une sangle de bras . Écharpes de immobiliser le bras entier et fournissent le reste nécessaire pour les boutons de manchette muscles rotateurs de récupérer . Mouvement constant , en particulier le mouvement qui a causé le préjudice , en premier lieu , le retard ou d'aggraver la blessure .
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glace le dommage causé à une douleur sourde et appliquer de la chaleur pour réduire l'enflure . Alternant entre la glace et de la chaleur maintient la douleur et l'enflure gérable qui , à son tour , vous empêche de passer la zone lésée et qui pourrait retarder la reprise .
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Prendre des médicaments over-the -counter douleur avec des anti -inflammatoires caractéristiques pour contrôler la douleur et réduire l'enflure dans l'articulation .
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consulter à nouveau votre médecin après plusieurs jours de repos , l'immobilisation et la gestion de la douleur . Vous devez commencer à bouger votre épaule pour conjurer la rigidité et développer la force . Suivez les conseils de votre médecin sur qui épaule minimale exercices que vous pouvez faire qui sont appropriés pour votre blessure .