Techniques muscle de l'énergie pour le tendon du jarret

Une technique d'énergie musculaire est une méthode que vous pouvez utiliser pour renforcer les muscles faibles , allonger les muscles courts ou tout simplement augmenter la portée du mouvement d'un muscle . Selon le site Massage Therapy 101 , ces techniques impliquent étendues au cours de laquelle une force réciproque est imposée sur le muscle ciblé pour de courtes périodes de temps , ce qui provoque le muscle de se détendre et étirer plus loin. Vous pouvez appliquer cette méthode à presque tous les muscles du corps , y compris les ischio-jambiers . Cette technique peut être fait facilement seul ou avec un partenaire . Solo extensible

Selon une stratégie détaillée sur le site Clinique de la douleur , commencez par couché sur le dos avec un genou plié avec le pied à plat sur le sol . Apportez votre autre jambe droite en l'air ( ou droit comme vous pouvez le garder ) et saisir au plus près du mollet ou de la cheville que possible , l'amenant lentement vers votre visage . Une fois que votre jambe se sent comme si elle ne peut pas être étiré plus , appliquer une pression adverse en le poussant dans la direction opposée ( loin de votre visage ) sans permettre la jambe pour passer de cet endroit . Prenez une respiration profonde , tenant l'air dans les poumons pendant cinq secondes que vous continuez à occuper ce poste . Après cinq secondes, respirer rapidement que vous tirez lentement votre jambe arrière vers votre visage ( vous devriez être en mesure d'obtenir plus près de votre visage que vous étiez avant ) . Répétez ce processus trois fois .
Utilisez un partenaire

Une technique d'énergie musculaire peut être plus facilement pratiqué avec un partenaire . Si vous avez un partenaire , vous pouvez faire une variation de l'étirement que vous faites seul en se couchant sur le sol . Selon le site Le Luklinski ' Spine Clinic , lorsque vous soulevez la jambe vous prévoyez d' étirer , de permettre le partenaire pour le soutenir en plaçant votre cheville sur son épaule . Il doit appliquer lentement la pression vers vous jusqu'à ce que la jambe est plus près de votre visage que possible ; il sera alors appliquer une pression dans le sens opposé pendant cinq secondes pendant que vous maintenez la jambe dans sa position ainsi que l'air dans les poumons . Après cinq secondes, expirez en tant que partenaire se déplace doucement la jambe arrière dans la direction initiale vers la face ( la jambe doit être en mesure d'obtenir un peu plus près de votre visage à chaque fois) . En utilisant une autre personne pour soutenir la jambe vous étirez vous permettra de concentrer toute l'énergie sur les ischio-jambiers lui-même. Il permettra également un meilleur étirement parce que vous pouvez garder la jambe droite, même si cela signifie de départ à l'origine plus loin de la face . Répétez ce processus trois fois .

Faire une habitude

La jambe doit faire des progrès significatifs dans la souplesse et l'amplitude de mouvement après une séance , mais continuer l' traiter chaque jour jusqu'à obtenir l'effet désiré . Vous pouvez même utiliser cette technique habituellement comme un effort préventif pour éviter les blessures musculaires lors d'activités physiques .