Comment puis- je éviter une ischio-jambiers déchiré

? Un muscle ischio-jambiers déchiré peut avoir de graves conséquences sur votre capacité à courir, sauter , participer à des événements sportifs et avoir une qualité de vie élevée . Alors que vous pouvez facilement revenir à partir d'une cuisse tendue , un muscle ischio-jambiers déchiré peut nécessiter une intervention chirurgicale afin d'obtenir le muscle à effectuer près à la façon dont il l'a fait une fois . La meilleure façon d'éviter une cuisse déchirée implique une formation appropriée et l'échauffement de la bonne façon avant de poser le muscle à effectuer. Étirer les ischio-jambiers

ischio-jambiers sont grands et puissants muscles qui fournissent l'essentiel de l'impulsion pour le sprint . Pour une personne qui est en compétition dans le sport , cela signifie souvent passer d'une position de repos, presque jusqu'à la vitesse supérieure dans un instant ou deux . Cela met une énorme pression sur le muscle ischio-jambiers . Une des meilleures choses à faire est de vous dégourdir les muscles ischio-jambiers bien avant la compétition . Pour ce faire , s'asseoir sur le sol et pliez les genoux de sorte que le fond de vos chaussures sont sur ​​le terrain. Tirez sur les genoux étroitement vers votre corps . Penchez votre poitrine à votre cuisse droite et se rapprocher de ce muscle que possible sans rebondir . Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois et ensuite faire le même tronçon vers votre cuisse gauche .

Jump étapes

Accéder à votre école secondaire locale ou de piste d'université et de travailler sur la construction de la force dans vos muscles ischio-jambiers en faisant étapes de saut . Mesurer hors articles 10 verges sur une ligne droite de 100 verges sur la piste . Sautez avec les deux pieds aussi haut et aussi loin que vous pouvez et faire ce pour 10 verges . À ce moment marcher 10 mètres . Quand vous frappez la marque de 20 verges , faire des sauts longs pour 10 verges. Suivez ce modèle jusqu'à ce que vous ayez atteint 100 mètres . Prenez une pause d'une minute et répéter l'ensemble .

Boire de l'eau

Afin de protéger vos muscles ischio-jambiers , vous devez les garder lubrifié . Beaucoup d'athlètes atteint pour une boisson de sport , mais l'eau est la meilleure chose à garder les muscles en bonne santé et prêt à faire le travail sans fractionnement , effilochage ou de déchirure . En plus de l'eau potable , vous devez manger des aliments sains et d'éviter les aliments gras et frits chaque fois que possible . Éloignez-vous des boissons alcoolisées . Vous ne devriez pas avoir plus d'une bière ou un verre de vin par semaine pour que vos muscles de bien performer et restent en très bon état .