Comment traiter les ischio-jambiers Strain

Une souche ischio-jambiers est une blessure débilitante qui affecte de nombreux athlètes au moins une fois dans leur carrière . Les muscles ischio-jambiers sont les grandes , longues muscles situés à l'arrière de la cuisse . Les muscles ischio-jambiers de contrôler la flexion de l'articulation du genou et l'extension de la hanche. Ils travaillent dans courir et sauter actions , de sorte que les muscles ischio-jambiers sont utilisés pour presque tous les sports vigoureux . Par la réhabilitation patient et minutieux , l'athlète peut complètement se remettre d'une souche ischio-jambiers . Choses que vous devez
sacs de glace et des compresses chaudes
bandages de sport Photos de médicaments anti- inflammatoires non stéroïdiens
Voir Instructions
traitement
1 < p > Donner le repos total à la cuisse d'abord , et d'essayer d'élever la jambe autant que possible . Il est préférable si vous pouvez vous allonger pendant un certain temps avec la jambe surélevée légèrement plus élevé que votre torse .
2

Utilisez une compresse froide sur la blessure , à 20 minutes et 20 minutes d'arrêt . Pour ce faire, pour le premier jour ou deux que pratique .
3

Appliquer compression via un As ou un film similaire bandage . Enveloppez-le confortablement sur la blessure, mais pas plus étroitement que confortable . Cela aidera à réduire l'enflure des tissus endommagés et donnera un peu de réconfort .
4

prendre de l'ibuprofène ou un médicament anti- inflammatoire non- stéroïdien semblable . Cela permettra de réduire la douleur et l'inflammation , ce qui facilitera le processus de guérison .
Réadaptation
5

Quelques jours après votre blessure , revenir à votre forme habituelle de l'exercice ou le sport , mais le faire en douceur . De retour à l'exercice doux est essentiel pour la bonne guérison des muscles ischio-jambiers . Si vous ne travaillez pas le muscle car il guérit , vous risquez de créer , une cuisse courte serrée et plus faible qui est susceptible d' être à nouveau blessé .
6

Intégrer le renforcement des ischio-jambiers doux et des exercices d'étirement dans votre routine . Cela aidera votre corps se coucha nouvelles fibres musculaires qui sont longues et fortes .
7

Ajouter une thérapie musculaire à votre réhabilitation , tels que des packs de chaleur pour amener la circulation dans la région blessée , à aider à la guérison . Utilisez thérapie par le froid après l'exercice pour réduire l'enflure . Voir un massothérapeute formé en thérapie du sport sera également aider à la guérison de vos muscles ischio-jambiers .