Comment guérir un ischio-jambiers

Les termes « muscles ischio-jambiers " ou " ischio-jambiers " se réfèrent généralement à un groupe de trois muscles à l'arrière de la cuisse qui fléchir le genou et la jambe , et également d'étendre la jambe et la hanche . Ischio-jambiers blessés affectent la capacité athlétique ainsi que la capacité à effectuer les tâches quotidiennes . Si vous ne prenez pas soin de la blessure initiale , augmentation de la douleur s'ensuivra et la probabilité d'un prompt rétablissement va diminuer. Suivez les méthodes décrites ici pour guérir les ischio-jambiers , et de garder des blessures aux ischio-jambiers de devenir un problem.Things lancinante que vous devez
douleur IceBandageNSAID relaxants relieverMuscle ( si nécessaire)
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Utilisez la technique du riz au cours des premières étapes d'un ischio-jambiers traction . RIZ signifie repos, glace , compression et élévation . La phase de repos comprend le repos actif et inactif . Immédiatement après une blessure , appliquer de la glace à la cuisse pendant environ 20 minutes . Aucune activité ne devrait aller sur pendant ce temps. Soulevez la jambe à l'aide d'un canapé, une table , ou une écharpe , selon l'endroit où votre réadaptation a lieu . Après l'application de glace , utilisez un bandage de compression pour réduire la mise en commun de sang ainsi que des douleurs dans la zone lésée .
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Commencez rehab reste actif après la technique du riz réduit l'enflure et la douleur. " Réadaptation de repos actif " se réfère à une activité légère , tels que l'étirement ou à pied , pour aider à augmenter le flux sanguin vers les ischio-jambiers blessés . Ne pas effectuer toute activité qui provoque spécifiquement vive douleur à la cuisse.
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Prenez AINS ( non-stéroïdiens anti-inflammatoire ) des analgésiques pour réduire la douleur et le gonflement de la zone lésée. AINS comprennent over-the- counter médicaments tels que Aleve ou Advil . Si la réhabilitation commence dans les premiers stades d'une blessure , les médicaments en vente libre suffiront . Toutefois , si vous avez un ischio-jambiers traction grave ou si vous n'employez pas de riz précoce , vous pourriez avoir à consulter un médecin , qui peut prescrire un analgésique des AINS plus forte ou même des relaxants musculaires .
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étirer les muscles avant une activité intense pour éviter la ré - blesser vos muscles ischio-jambiers . La douleur en général pendant l'exercice est acceptable , mais l'activité de cessez immédiatement si vous vous sentez forte , des douleurs lancinantes . Vous pouvez stopper la plupart des souches musculaires principaux en utilisant une bonne routine d'échauffement . Beaucoup d'athlètes sont sujettes à un ischio-jambiers traction , et doivent apprendre la bonne façon de prendre soin d'elle . En utilisant la technique de riz, de prendre des médicaments appropriés , et de travailler doucement la cuisse va grandement faciliter le processus de guérison .