La définition du sus-épineux

Le sus-épineux - avec le sous-épineux , petit rond et le subscapularus - constituent la coiffe des rotateurs de l'épaule . Ce groupe de muscles est essentiel dans le maintien de la stabilité adéquate de l'articulation scapulo-humérale de l'épaule . Le sus-épineux est un muscle souvent blessé qui doit être travaillé correctement pour maintenir une articulation de l'épaule saine . Situation et carte

L'origine de la sus-épineux est dans la fosse supraspinus , une petite dépression supérieure à la colonne vertébrale de l'omoplate . Il est parallèle à la partie supérieure de l' épine scapulaire et insère dans la partie supérieure du tubercule majeur de l'humour . Le sus-épineux est un petit muscle profond qui se trouve sous les trapèzes et deltoïde .
Mouvement

Le sus-épineux est une synergie pour le muscle deltoïde . En synergie , il assiste le deltoïde dans ravisseur ( s'éloignant latéralement du corps ), le bras pendant les 30 premiers degrés de mouvement . En outre, la recherche a montré que les sus-épineux aideront aussi le deltoïde pendant un effort prolongé à travers une gamme complète de mouvement .

Blessures

L' articulation de l'épaule est peut être blessé de deux façons , soit extrinsèques ou intrinsèques .

une blessure extrinsèque étant celui qui est causé par une force extérieure . Ceux-ci peuvent être soit des secousses ou sur l'extension de la causant des dommages articulaires. Une deuxième blessure extrinsèque peut être causée par un mouvement répétitif comme lancer ou de soulever sans donner l'épaule reste correcte . Cela provoque un gonflement du tendon à l'épaule provoquant un empiétement épaule .

Une blessure intrinsèque est celle qui est causée par une force interne comme un déséquilibre musculaire ou de l'oppression . L'étanchéité et le déséquilibre , en particulier dans les chevilles ouvrières de l'épaule , principalement le groupe pectoral , le trapèze et grand dorsal entraînera la sus-épineux d'avoir un mouvement limité et également conduit à un empiétement épaule .

Exercices
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Pour maintenir une bonne santé sus-épineux quelques exercices peuvent être faits pour renforcer et étirer le muscle . Ils sont comme suit :

haltères épaule PressFirst , la position lumière haltères de chaque côté de l'épaule avec les coudes poignets ci-dessous puis appuyez sur les haltères jusqu'à ce que les bras sont étendus au-dessus. Enfin , retour à la position de départ et répétez .

Haltères latérale RaiseFirst , saisir haltères légers devant des cuisses . Deuxièmement , plier les hanches légèrement les genoux pliés , puis avec les coudes légèrement pliés ; lever les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes sont la hauteur des épaules . Enfin de retour à la position de départ et répétez .

Pondéré debout Pendulum StretchWhile , gardez votre bras vertical et près de votre corps , laissez votre bras se balancer d'avant en arrière , puis côté à l'autre , puis en petits cercles dans chaque direction . Cela peut être fait avec un à deux poids livre à la main .
Avertissement

Avant de commencer un programme d'exercice toujours vérifier avec un médecin ou un professionnel certifié de fitness .
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