The Stretch épaule d'appoint

Assis derrière un bureau toute la journée , le stress émotionnel et le manque d'exercice peuvent tous entraîner une mauvaise posture et la tension de l'épaule. Épaules serrées ont une gamme limitée de mouvement et peuvent affecter votre performance athlétique et déclencher des problèmes de la coiffe des rotateurs. Pour améliorer la flexibilité de votre épaule, faites des étirements tels que l'étirement latéral de l'épaule. Ce tronçon peut être fait en position assise ou debout et en prime vous aurez également sentir dans le cou et le haut du dos . Instructions
Le 1

tenir debout avec votre poids uniformément répartis sur vos pieds et vos bras sur les côtés de votre corps . Sinon , assis sur une chaise avec les genoux pliés à 90 degrés et vos pieds sur le sol .
2

Serrez vos muscles abdominaux pour aider à garder votre dos droit , tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas et regarder droit avant que votre cou est aligné avec votre dos.
3

Prolongez votre bras droit vers l'avant à hauteur d'épaule et déplacez-le vers la gauche , traverser sur le haut du corps vers votre épaule gauche . Pendant le mouvement , permettre à votre coude droit de se plier naturellement.
4

Pliez votre coude gauche et augmenter votre avant-bras gauche comme si vous faites une boucle biceps . Accrochez votre bras au-dessous ou au-dessus de votre coude droit . Sinon , tasse de votre main gauche sur le coude droit .
5

Tirez votre avant-bras gauche ou la main dans le haut du corps de sorte que vous poussez contre le dos de votre bras droit et le déplacer plus près de votre poitrine . Gardez vos épaules vers le bas tout le temps et de respirer normalement. Si vous êtes nouveau sur ce tronçon , le tenir pendant 10 secondes avant de vous étirer votre autre épaule . Comme vous obtenez plus souple , d'étendre progressivement la durée de l'étirement de 30 secondes. Répétez l'étirement trois fois.