Comment former les deltoïdes

Le deltoïde forme le muscle en forme de capuchon couvrant la région de l'épaule . Ce muscle de l'épaule primaire est divisé en un postérieur , ou la tête à l'arrière ; une tête antérieure , ou avant et une médiane , ou à la tête de côté . Portez une attention stricte à former pendant l'entraînement de l'épaule à recevoir des prestations optimales et réduire le risque de blessure . Pour former le deltoïde efficacement , sélectionnez des exercices qui ciblent chacun des trois chefs .

Avant de commencer un programme d'exercice s'il vous plaît consulter un physician.Things Vous devez Photos ensemble de barbell
les plaques de haltères
bandes de résistance /câble
Voir Instructions
1

s'asseoir droit sur ​​un banc debout et saisir une barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules . Appuyez sur la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Abaissez la barre à la position de départ , soit à votre sternum ou de la base de votre cou . Répétez le mouvement .
2

Saisir deux haltères et Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Maintenez chaque haltère légèrement en avant de votre corps , les paumes vers l'autre et maintenir une légère courbure dans les coudes . Élever les haltères vers l'extérieur et vers le haut dans un arc semi-circulaire jusqu'à ce qu'ils soient au dessus du niveau de l'épaule. Pause pendant une seconde et abaissez lentement les haltères à la position de départ . Répétez le mouvement .
3

Utiliser une machine rangée assis dos avec des câbles ou enrouler une bande de résistance autour de la base de , un objet lourd solide pour créer des tensions . Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble , avec les genoux légèrement pliés et le dos dans une position droite . Penchez sans arrondir le dos , fléchissant les hanches de saisir les bandes ou les câbles . Tenez les poignées avec les paumes vers le bas et les bras étendus , tout en tirant les épaules en arrière . Contractez vos muscles du tronc et se déplacer lentement votre torse jusqu'à ce que votre dos est perpendiculaire au sol . Expirez et tirez les poignées vers vous sans vous pencher vers l'arrière tout en gardant votre coudes pliés . Éviter de hausser les épaules ou cambrant le bas du dos . Gardez une légère courbure dans vos genoux et poignets dans une position neutre et se concentrer sur le tirant avec vos coudes . Prolongez vos coudes vers l'arrière au point de départ en inspirant et ne permettant pas les épaules pour déplacer vers l'avant ou le torse se pencher en avant .