Auto- étirements pour augmenter l' épaule rotation interne

Pour sentir les effets de la rotation interne de l'épaule vous donner un gros câlin . L'action de croiser vos bras sur votre poitrine active la rotation interne de vos épaules et pourrait bien vous donner les furets chaudes , trop . Pour garder vos épaules en santé et heureux augmenter la flexibilité tout au long de votre ceinture scapulaire avec des exercices qui favorisent la rotation interne de vos articulations de l'épaule . Rotation interne d'épaule souple et solide est nécessaire pour lever , tirer et atteindre à travers le corps dans la vie quotidienne et de faire pivoter le bras dans les sports comme le baseball , le hockey et le golf. Pendulum Warmup

Commencez votre séance d'étirements à l'exercice de pendule pour réchauffer l'ensemble de votre ceinture scapulaire . Levez-vous de haut avec une colonne vertébrale droite à côté d'un banc de musculation ou une chaise. Plier à la taille et à soutenir la main la plus proche de la chaise ou un banc . Laisser le bras opposé à pendre vers le sol. Déplacez votre haut du corps dans un mouvement vers la droite de sorte qu'il initie une oscillation circulaire à l'épaule et le bras . Effectuez 10 cercles dans le sens horaire et en finir avec 10 cercles dans le sens antihoraire . Changez de côté et effectuer les cercles de pendule sur le côté opposé . Vous pouvez également choisir d'effectuer cet exercice avec un 3 - à 5 lb . poids dans la main de suspension .
interne Rotation Mobilité stretch

Le tronçon de la mobilité de la rotation interne améliore l'épaule fonctionnement conjoint en initiant une rotation interne de l'articulation . Pour effectuer le tronçon traverser votre bras droit sur ​​votre poitrine et légèrement coupe l'épaule gauche avec votre main droite . Soutenir le coude droit avec votre main gauche et doucement utiliser la main gauche pour tirer votre bras droit vers l'épaule gauche . Dans ce mouvement, vous pouvez aussi sentir un étirement le long et au-dessous de l'omoplate droite. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes avant de passer côtés

serviette Mobilité stretch

Le tronçon de la mobilité de la serviette active à la fois la rotation interne et externe des épaules. - - que le repos de bras sur le bas du dos tourne à l'extérieur , le bras supérieur tourne à l'intérieur . Prenez une serviette ou yoga sangle et maintenez-le dans votre main droite . Pliez votre coude droit et placez votre bras droit derrière votre dos . Pliez votre coude gauche et rejoindre derrière vous pour attraper la serviette dans la main droite . Faites pivoter votre épaule gauche et le coude vers la ligne médiane de votre corps . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes avant de changer de camp . Si vos épaules sont suffisamment souples pour entrelacer vos doigts derrière votre dos effectuer ce tronçon sans une serviette .
Aigle pose Modification

Aigle Pose modification utilise uniquement les mouvements de bras de le corps entier pose d'encourager la rotation des épaules interne . Pour effectuer aigle pose étendre les deux bras devant vous à hauteur d'épaule . Traversez le bras gauche sur le bras droit et pliez les deux coudes . Comme vous pliez vos coudes le coude gauche se niche naturellement dans le creux du coude droit interne . Dirigez vos avant-bras et les mains vers le ciel que vous soulevez les coudes et loin du corps . Vous devriez sentir un étirement profond le long et au-dessous des omoplates . Tenez Aigle Pose bras pendant 30 secondes avant de changer de camp .