Comment aplatir votre estomac utilisant des poids main

Les abdos - ils ne font pas que des vêtements maigres semblent bonnes . Votre coeur - le droit de l'abdomen , les obliques et les abdominaux transversale - maintient votre bassin alignés et votre posture en échec . Mais à côté de marcher la tête haute , abs tonique avoir a ses avantages : six - packs et une taille de guêpe . Convoité par les hommes et les femmes , abs atteignant peut devenir une tâche monotone . Craquements sans fin et de rebondissements ab n'ont pas à être votre base si vous avez haltères dans votre arsenal d'exercice . Poids augmentent la résistance et peuvent relancer une routine vicié . Ajouter l'exercice cardio pour perdre toute la graisse ab excès couvrant vos muscles tonique. Choses que vous devez
stabilité balle
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ballon de stabilité triceps extensions
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tonifier votre droit de l'abdomen , qui va de l'os pubien de la nervure cage , avec un ballon de stabilité et une part de poids . Acheter une balle en mesure de traiter votre taille et votre poids. Vérifiez que vos pieds rencontrent le sol et , une fois sur le ballon , les genoux forment un angle de 90 degrés .
2

Prenez un poids et s'asseoir fièrement sur la balle. Serrez votre noyau et placez vos pieds sur le sol. Répartissez vos jambes à la largeur des hanches à distance et fermer les deux mains autour du poids . Apportez-le entre vos jambes au niveau du ballon et inhaler .
3

Exhale , levant les bras , soulevant à la fois sur la tête, et les redresser . Pliez vos avant-bras en arrière, abaisser le poids vers vos omoplates . Empêcher de bouger les bras, la tête , le cou et le torse . Inspirez et levez vos avant-bras . Répétez l'opération pour les deux séries de huit à 12 répétitions , ou jusqu'à ce que vos abdominaux et triceps se sentent fatigués .
4

Abaissez vos armes et se reposer pendant 30 secondes entre les séries .
Permanent oblique flexion
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Slim vos côtés avec des flexions debout oblique serrage . Maintenez un poids de main - un par la main - et tenir avec vos pieds hip- distance. Déverrouillez vos genoux et accrochez vos bras à vos côtés , les paumes vers po
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Expirez et abaisser le poids à gauche , courir le long de la cuisse . Inclinez votre torse vers le poids , le pliage comme il glisse vers le bas de la cuisse . Restez sur le côté pliés pendant deux secondes puis revenez à la position debout .
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côtés de swap , répéter les étapes un et deux. Autres parties et faire deux séries de huit à 12 répétitions , ou jusqu'à ce que vos obliques se sentent fatigués .
Transverse abdominale Plank
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Ciblez votre abs transversale avec une torsion sur la planche traditionnelle . Commencez par une planche pose avec les jambes derrière vous , et votre poids réparti entre vos pieds et mains et vos abdos serrés . Gardez votre droite du torse et de votre milieu de tomber.
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Prenez un poids avec la main droite , la stabilisation de votre corps avec la main gauche . Levez votre bras droit , l'amener sur le côté , puis baisser lentement .
10

Ascenseur pour 10 répétitions , en gardant votre corps rigide et vos abdos serrés . Bras d'échange et de répéter , de rester dans la position de planche partout.