La meilleure façon d' un ventre plat après l'accouchement

Votre bébé est né , vous perdez votre poids pendant la grossesse , mais votre estomac est flasque et étendu . Lorsque vous êtes et vos hormones sont déséquilibrés privés de sommeil, il peut sembler que votre ventre ne sera plus jamais à plat . Mais avec la bonne stratégie , vous aurez le ventre se sera de retour à son ancien moi . Vous pourriez même trouver que c'est plus plat que ce qu'elle était avant . Guérison

Vous pouvez commencer immédiatement craquements de relancer le processus de virage , mais il ne serait pas une bonne idée . Votre corps --- y compris les ligaments et les muscles --- ont passé plusieurs mois étirant . Et malheureusement , vos muscles abdominaux ont fait le plus d'étirement . Avant de faire un exercice intense , vous devez vous assurer que votre corps est prêt .

Dans le premier couple de semaines après l'accouchement , laissez votre corps à guérir de sorte que vous serez prêt physiquement et émotionnellement pour se rendre au travail sur ce ventre . Dormir quand vous le pouvez , même si cela signifie la maison va nettoyés et les tâches sont annulées. Faire les exercices de Kegel lorsque vous vous souvenez de , et aller sur la lumière promenades si vous êtes à la hauteur .

Vérifiez votre abdomen pour s'assurer qu'il est correctement guérison . Lorsque vous êtes enceinte , les muscles de la paroi abdominale se séparent. Vous ne devriez même pas envisager de faire des exercices abdominaux jusqu'à ce que les muscles sont revenus ensemble. Demandez à votre médecin de vérifier les pour vous, ou faire vous-même , comme suit:

allongé sur le dos avec les genoux pliés . Placez vos doigts sur votre nombril , en appuyant doucement. Soulevez lentement votre bassin , le transfert de votre poitrine vers le bassin . Vous vous sentez un «trou» dans ce domaine . Un trou d'environ deux doigts de largeur ou moins normal , un grand trou est un drapeau rouge , et vous devriez en parler à votre médecin à ce sujet avant de reprendre l'exercice
Reprise exercice
< . p> Après les deux premières semaines , si vos muscles abdominaux ne sont plus séparés et vous ne sont plus à saigner abondamment , vous pouvez commencer un régime d'exercice doux et continuer pour le six premières semaines post-partum . Ce régime comporte deux parties: . Exercices cardio et tonification

Faire de l'exercice cardio-vasculaire est essentiel . Même si vous avez perdu votre poids pendant la grossesse , vous ne pouvez pas tonifier votre ventre sans tonifier votre corps tout entier . En d'autres termes , il n'y a pas une telle chose comme " tache " tonifiant . Donc viser environ une demi- heure d'exercice cardio par jour. Choisissez des exercices qui sont motivants ou de détente pour vous. La marche rapide , la lumière marche et la natation ( uniquement si vous avez cessé de saigner , que vous ne devriez pas utiliser des tampons en six premières semaines du post-partum ) sont tous excellents . Si vous êtes toujours saignants , surveiller les signes d' écoulement plus lourd , et réduire votre exercice jusqu'à ce qu'il se stabilise à nouveau .

Au moins trois fois par semaine , faire des exercices de tonification légère et de résistance qui se concentrent sur ​​le renforcement de la pelvienne de-chaussée et au début de tonifier les muscles abdominaux ( voir Ressources) . Vous pouvez également utiliser des poids de main pour effectuer des exercices de bras .

Le Post- Six Semaine régime d'exercice

À six semaines après l'accouchement , vous aurez un bilan et si le médecin lui donne bien , vous pouvez vous installer dans un régime d'exercice plus rigoureux qui va vraiment cibler votre ventre . Les composants sont les mêmes , cependant, comme ci-dessus : . Une demi-heure de cardio par jour de formation et de force /tonifiant au moins trois jours par semaine

visent à augmenter l'intensité de vos séances de cardio . Si vous avez marché , essayer de marcher plus vite en éclats , ou ajouter un peu de jogging. Essayez différents types de séances d'entraînement cardio , en particulier ceux qui travaillent sur ​​vos muscles du tronc . De bons exemples sont la danse , l'aérobic ou d'intervalles de style boot- camp .

Continuer vos exercices abdominaux , mais plus ajouter de la variété et reprendre les exercices que vous avez fait avant votre grossesse . Bicyclettes, croque inverse et les planches sont tous d'excellents exercices abdominaux . Squats , surtout si vous détenez poids dans vos mains à hauteur des épaules , travaillent les deux jambes et votre coeur , le renforcement de votre abdomen . But pour effectuer des exercices abdominaux tous les jours.

Pensez à faire Pilates une fois ou deux fois par semaine au lieu d'un virage ou séance de cardio . Pilates est particulièrement efficace pour tonifier les muscles du tronc . Trouver une classe ou d'utiliser une vidéo .
Nutrition

Tous les exercices abdominaux dans le monde ne va pas se traduisent par un ventre plat , sauf si votre poids et la nutrition sont en échec . Mangez beaucoup de grains entiers, fruits , légumes, sources de protéines maigres , les haricots, les noix et les produits laitiers faibles en matières grasses . Si vous êtes infirmière , vous pouvez consommer quelques centaines de calories supplémentaires par jour , mais ne pas exagérer.