Comment tonifier votre ventre après bébé

La grossesse peut être très traumatisant pour vos muscles abdominaux . Il s'étend et affaiblit les muscles , et peut vous laisser avec un ventre qui ressemble à un ballon dégonflé . Certaines femmes portent aussi sur le muscle abdominal centrale séparant sans douleur pendant la grossesse , qui est connu comme diastasis recti , selon Parenting.com . Vous devriez discuter avec votre médecin le moment approprié pour commencer des exercices pour tonifier votre ventre post- bébé . Exercice aide à raffermir vos abdominaux et de gagner en force dans environ quatre à huit weeks.Things Vous devez
tapis d'exercice
des vêtements de sport confortables
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1 < p> Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés . Tout en respirant régulièrement , serrez vos muscles abdominaux et le bas d'une jambe sur le sol dans une position jambe droite . Apportez la jambe arrière jusqu'à un genou plié et répétez de l'autre côté pour 20 lames au sol par jambe . Comme vous devenez plus fort , vous pouvez progressivement passer à élever chaque jambe de sorte que le veau est parallèle au sol , puis étendu la jambe en l'air . Travailler jusqu'à 10 répétitions sur chaque jambe .
2

Travailler sur les planches pour un exercice ab efficace . D'une position de push-up supérieure , mettez vos pieds ensemble et détendez vos orteils pour mettre un peu de votre poids sur le dos de vos pieds . Soulevez une jambe droite sur la touche pendant cinq secondes. Répétez de l'autre côté pour huit séries de planches ascenseurs .
3

faire "bicyclettes " de travailler les côtés de vos abdominaux . Allongée sur le dos , les genoux pliés , et soulevez votre coude gauche vers votre genou droit . Changez de côté pour un ensemble , et visent à faire trois séries .