Comment faire un Back- Renversement sans nuire à votre colonne vertébrale

Le mal de dos à la gymnastique est une chose très réelle ; selon USA gymnastique, environ 80 pour cent de tous les gymnastes connaîtra un certain type de douleur au bas du dos . Faire de la gymnastique compétences en toute sécurité et efficacement , y compris les compétences telles que le dos promenade de santé , faut de la pratique et une bonne partie de la force . Alors que certaines blessures et la douleur sont le résultat d'un surentraînement , ces problèmes peuvent aussi être le résultat de ne pas réchauffer ou en utilisant une mauvaise technique . Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles en faisant la lumière cardio pendant cinq à 10 minutes, ce qui pourrait inclure la marche , le jogging ou le vélo. Cela augmente le flux sanguin et obtient votre corps prêt pour le travail à venir .
2

Effectuer une routine d'étirement qui comprend des étirements pour le dos , comme la séquence chat - vache dans lequel vous obtenez sur vos mains et les genoux et alternent entre des voûtes et de curling de votre colonne vertébrale . Asseyez-vous avec vos pieds en face de vous et faites la torsion du torse , un genou et envelopper le coude opposé autour de l'extérieur de ce genou pour créer une torsion de la colonne vertébrale . Ensuite, étendre vos jambes en face de vous et légèrement saisir l'arrière de votre tête , tombant légèrement vers l'avant pour étirer le haut du dos et du cou . Également effectuer chevilles et poignets cercles . Au cours de chaque exercice , respirez profondément et maintenez chaque étirement que vous inspirez et expirez pendant plusieurs respirations .
3

Stand avec votre poids sur un pied et garder vos abdominaux et les fesses très serré, forçant votre du bassin de basculer . Cette inclinaison vous aidera à prévenir les blessures au bas du dos et la douleur , conseille l'entraîneur de gymnastique Karen Goeller . Placez votre jambe leader légèrement en avant de l'autre jambe , comme si vous êtes sur le point de lancer avec elle .
4

Reculez vers le sol aussi loin que vous pouvez aller . Lorsque vous atteignez retour à placer vos mains sur le sol derrière vous , ne laissez pas la jambe avant de glisser vers l'avant , pas plus, car cela peut provoquer le bas du dos et les hanches à tomber en avant , vous mettre à risque de blessure . Comme vos mains s'approchent du sol , botter le leader jambe vers le plafond . La plupart des travaux ici est fait par les épaules et le haut du dos , pas le bas du dos .
5

Poussez sur le sol avec vos mains et gardez vos abdominaux serrés comme vous le coup de la deuxième jambe sur . Lorsque votre deuxième jambe touche le sol , déplacez vos mains au-dessus de votre tête pour agir comme un contrepoids .