Comment tonifier vos jambes avec le patin à roulettes

Le patin à roulettes n'est pas seulement une façon de jouer - il peut brûler plus de 400 calories par heure, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une étude de 1997, menée par des chercheurs de l'Université du Massachusetts, a démontré que le patin à roues alignées met moins de stress sur vos articulations que la course à pied, ce qui en fait un choix intelligent pour les exercices à faible impact. Tandis que le patin à roulettes régulier tonifie et renforce vos jambes, ne vous limitez pas à l'évidence. Attachez votre casque, mettez des coussinets de sécurité et préparez-vous à patiner.

Dépêche-toi

Le sprint sur patins est un entraînement cardio efficace qui tonifie les cuisses, ischio-jambiers et fessiers. Redressez votre dos, serrez vos abdominaux et détendez vos épaules. Patinez tranquillement pendant quelques minutes, échauffer vos muscles et vos poumons. Passez du sprint au patinage à un rythme modéré. Par example, sprinter pendant 20 secondes, puis patiner à un rythme inférieur pendant 40 secondes. Balancez vos bras à vos côtés pour plus d'élan. Essayez de faire cela pendant 10 minutes. Réduisez votre durée si cela est trop difficile ; augmentez-le si c'est trop facile.

Descendre

Le patinage bas tonifie les quadriceps tout en renforçant les ischio-jambiers, bas du dos et fessiers. Patinez normalement pendant quelques minutes, puis placez vos hanches derrière vous et abaissez-les d'environ 45 degrés. Tenez-vous plus haut si 45 degrés affectent votre équilibre. Faites pivoter le patinage en position accroupie et patinez normalement. Par example, patinez bas pendant 30 secondes et normalement pendant 30 secondes. Essayez ceci pendant 10 minutes, augmenter votre temps si c'est trop facile et diminuer votre temps si c'est trop difficile.

Un à la fois

Cet exercice renforce les quadriceps et améliore l'équilibre. Un bon équilibre augmente la vitesse et l'endurance, qui influencent le tonus musculaire et le développement de vos jambes. Tiens toi droit, pliez légèrement les genoux et tirez vos omoplates vers le bas et ensemble. Soulevez votre pied droit du sol et placez vos hanches derrière vous. Abaissez vos hanches d'environ 2 pouces, arrêter plus tôt si 2 pouces perturbe votre équilibre. Tenir 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Abaissez davantage après avoir développé votre force et constaté des améliorations de l'équilibre.

Glissez à vos côtés

Cet exercice sollicite les ischio-jambiers et renforce les muscles des quadriceps et des fessiers. Patinez normalement pendant quelques minutes, puis pliez les genoux et abaissez vos hanches d'environ 2 pouces. Faites glisser votre pied droit à 45 degrés vers votre droite. Suivez avec votre pied gauche, puis faites glisser votre pied gauche à 45 degrés vers votre gauche. Suivez avec votre droite. Continuez ce modèle, arrêtez-vous lorsque vos jambes se fatiguent. Abaissez davantage vos hanches pour augmenter l'intensité.