Comment tonifier les jambes et Sacoches

Beaucoup de femmes sont aux prises avec de grandes poches de graisse disgracieux qui semblent s'accumuler sur l'extérieur des cuisses juste en dessous des hanches . Ces renflements , autrement connu comme sacoches , peuvent venir en conjonction avec d'autres zones de graisse accumulée sur l'intérieur des cuisses et des mollets. Tonifier les jambes grâce à des exercices tels que des mouvements brusques et de pied rotonde peut réduire les sacoches et les dépôts de graisse non désirés sur les jambes pour donner un aspect plus lisse en forme . Choses que vous devez
2 haltères
afficher Instructions
haltères Fentes
1

Tenez-vous droit avec les deux pieds ensemble.
2 < p> Tenir un 5 - 8 lb . haltère dans chaque main à vos côtés .
3

Prenez un grand pas en avant avec votre jambe droite .
4

Pliez les deux genoux et réduire vos hanches aussi bas que vous pouvez vers le sol , sans toucher le genou vers le sol . Le genou avant doit être au dessus de la courbe pied avant sans dépasser les orteils .
5

Poussez sur le sol avec le pied gauche et ramener votre corps à la position de départ . Ce mouvement est une répétition.
6

Répétez le mouvement avec l' autre jambe. Continuez jusqu'à ce que deux séries de 15 répétitions ont été effectuées.
Squat avec coup de pied circulaire
7

Stand avec vos pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
Photos 8

Faire poings avec les deux mains . Maintenez les mains directement sous le menton avec les coudes niché dans près de la poitrine, les épaules lâches .
9

Faites pivoter votre corps à 45 degrés vers la gauche. Elargir la jambe droite aussi loin que vous pouvez atteindre , en gardant vos orteils pointés vers le sol.
10

Pliez votre genou droit et effectuer un coup de pied, tout en tournant la cuisse vers le plafond . Apportez la jambe droite vers le sol et revenir à la position de départ avec le pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés .
11

Basse dans un squat . Répétez le coup de pied et trapu de 12 à 14 répétitions .