Tai Chi et la capacité aérobie

Tai Chi est un ancien art martial qui a gagné beaucoup de popularité en raison de ses nombreux avantages pour la santé . Cet exercice convivial peut être facilement réalisée par tous les âges et niveaux de compétence . La combinaison de mouvements , la respiration profonde et la méditation faire cet exercice parfait pour l'amélioration de la capacité aérobie . Néanmoins, la recherche sur le tai-chi pour la capacité aérobie a donné des résultats mitigés . Brève histoire du Tai Chi

Tai chi comme un art martial né il ya environ 5000 ans. Il a commencé comme une forme d'auto - défense, mais se tourna vers un exercice pensé pour avoir des propriétés médicinales . Inspiré par la nature et les croyances spirituelles avec des racines taoïstes , l'objectif de tai-chi est d'exploiter l'énergie appelée Qi afin de trouver l'harmonie entre les forces contradictoires de yin et de yang . Cet équilibre , ainsi que la circulation du qi positif , est une exigence pour une bonne santé pour ceux qui pratiquent le tai-chi .
Capacité aérobie

capacité aérobie se réfère à la la capacité de l'organisme à consommer et mettre à utiliser l'oxygène à son niveau maximal . Il peut également être fait référence à la consommation maximale d'oxygène en tant que . Ayant une forte capacité aérobie est bénéfique pour la santé car il permet un système cardiorespiratoire plus suffisante . En même temps , il est nécessaire pour les personnes dont le but est physique car il aide à l'énergie et l'endurance ainsi que la croissance musculaire grâce à la nourriture de la circulation sanguine .

Comment Tai Chi Impacts capacité aérobie Photos Photos

Pratiquer le tai-chi peut influencer la capacité aérobie par ses mouvements gracieux et la respiration profonde . Bien que la lenteur de tai-chi ne semble pas comme il aurait beaucoup d'impact dans le renforcement du système cardio-respiratoire , il peut , car il met l'accent sur l'endurance et l'endurance plutôt que courtes , intenses séances d'entraînement . Néanmoins , la maîtrise de l'exercice permet une plus grande vitesse . En outre , le tai-chi vous permet de maîtriser les techniques de respiration , qui font intrinsèquement une meilleure capacité aérobique . La plupart des gens limitent leur respiration en utilisant uniquement la poitrine pour respirer plutôt que la respiration diaphragmatique . Respiration thoracique ne permet pas de consommation maximale d' oxygène . Une bonne respiration est appelée " respiration abdominale " et vous permet de prendre de l'oxygène tout le chemin à votre diaphragme . Par conséquent , vous atteignez votre capacité aérobie par la respiration diaphragmatique , plutôt que de se limiter à la respiration thoracique .
Preuve de Tai Chi et de l'amélioration de la capacité aérobie

Une méta-analyse publiés dans le « Journal of Cardiovascular Nursing " examiné sept études directement liées à tai-chi pour l'amélioration de la capacité aérobie . Les chercheurs ont constaté les participants qui ont effectué le tai-chi pour une année qui étaient auparavant amélioration démontré inactif dans la capacité aérobie . La plus grande amélioration a été observée chez les participants de sexe féminin . Les chercheurs recommandent le tai-chi comme une forme supplémentaire de l'aérobic . En revanche, le " British Journal of Sports Medicine " n'a pas trouvé de résultats significatifs pour prouver le tai-chi aussi efficace pour l'amélioration de la capacité aérobie . Malgré des résultats contradictoires , il ya un soutien pour le tai-chi comme un exercice d'aérobie , en particulier pour ceux qui recherchent un faible impact , minime à un programme d'exercices niveau d'intensité modérée .