Comment faire torsions de taille Tai Chi

Le tai-chi taille torsion exercice est un mouvement lent et doux pour aider à déloger les muscles de la taille. Il fournit également un léger étirement pour les épaules . Ce mouvement peut être utilisé seul ou comme un échauffement pour préparer le corps pour les mouvements de tai-chi . Depuis de nombreux exercices de tai-chi norme impliquent de tordre et de divers mouvements de bras , ce tronçon peut vous aider à obtenir vos articulations réchauffées et assouplies . En réchauffant les muscles avant de faire votre séquence de tai-chi , vous réduisez le risque de blessure pour les articulations et les muscles . Instructions
Le 1

se tenir debout . Vos genoux doivent rester légèrement fléchis tout au long de cet exercice . Empilez vos épaules sur les hanches et de réfléchir à la levée de la couronne de votre tête vers le plafond . Gardez vos épaules vers le bas et détendue . Vous pouvez aussi faire cet exercice assis sur une chaise , si nécessaire.
2

Croisez vos bras à hauteur de poitrine , les paumes tournées votre corps . Votre bras droit devrait être en haut de votre bras gauche .
3

Gardez les genoux pliés et pointés vers l'avant . Déplacement de votre taille , tourner à droite .
4

Tendez le bras gauche en face de vous à hauteur d'épaule . Gardez la main en flexion et la paume vers le loin de votre corps . Prolongez votre bras droit en arrière de vous à la même hauteur , avec la main en flexion et la paume vers le loin de votre corps .
5

Twist aussi loin que vous pouvez confortablement et regarder en arrière à votre la main droite . Veillez à ne pas tordre les genoux ; ils doivent toujours être orientées vers l'avant .
6

lentement revenir à face à l'avant avec les bras croisés sur la poitrine . Cette fois, le bras gauche doit être sur votre droite. Répétez le mouvement tournant vers la gauche cette fois . Ensuite, revenez à centre avec vos bras croisés , le droit au-dessus de la gauche .
7

Continuer côté à l'autre de 8 à 12 répétitions .

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