Capacité aérobie pendant l'exécution de la Place

exercices cardio état ​​d'équilibre tels que courir sur place sont des exercices efficaces pour brûler des calories , réduire le stress et aider à gérer les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol . Bien que l'exécution en place ne va pas améliorer votre capacité aérobique au même degré que la formation d'intervalle , votre système cardiovasculaire s'améliorera avec le temps . Amélioration de la capacité aérobie

de capacité aérobie , qui est également connu comme la VO2 max , est une mesure de la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer pendant l'exercice à votre capacité maximale . Le plus dur vous vous entraînez, plus d'oxygène à vos muscles ont besoin de vous tenir en haleine . Pour améliorer la capacité aérobie , vous devez pousser votre système cardio-vasculaire passé ses limites normales .

Cardiovasculaires Adaptations

Bien que la méthode idéale pour améliorer votre capacité aérobie implique la formation d' intervalle intense et pousser votre fréquence cardiaque supérieure à la zone aérobie , courir sur place peut encore aboutir à des améliorations à votre cardio au fil du temps . Avec une formation suffisante , la force de votre coeur va s'améliorer, avec la teneur en oxygène dans le sang , faisant de vous une machine d'endurance plus efficace .

Fréquence cardiaque cible
< p > Lorsque vous exécutez en place, vous allez probablement travailler dans la zone cardiaque aérobie , qui maintient votre rythme cardiaque entre 50 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . L'exercice dans cette zone vous permet d'améliorer l'endurance sans imposer votre système cardio-vasculaire en dépassant votre capacité aérobique . Vous pouvez exercer plus longtemps et plus confortablement ici que vous pouvez quand sprint ou la formation d'intervalle . Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 .

Considérations

Si vous voulez voir des améliorations notables à la capacité aérobie , pensez à ajouter un ou deux haut intensité des jours de conditionnement à votre régime d'entraînement . Exécution quelques sprints 4x4min peut améliorer VO2 max beaucoup plus rapide que l'état d'équilibre cardio , selon les recherches effectuées par le Centre de recherches pour la défense norvégienne . Pour mesurer votre taux d'effort pendant l'exercice, prendre votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10 pour obtenir votre fréquence cardiaque .