Combien de temps faut-il attendre pour démarrer Stretching

? Stretching régulièrement retourne vos articulations à une gamme complète de mouvement après une blessure , protège contre d'autres blessures et même augmente la force . Mais si vous vous étirez trop tôt après une souche , vous ne pouvez pas voir les mêmes avantages et même potentiellement endommager la zone . Que vous étirements après une blessure ou simplement pour augmenter votre amplitude de mouvement , prêter attention à la synchronisation de vos exercices de flexibilité pour les meilleurs résultats . Stretching après la chirurgie

étirement peut soulager l'inconfort et vous aider à retourner à une gamme complète de mouvement après la chirurgie sur vos articulations . Toutefois, si vous tendez la zone trop rapidement, vous risquez de provoquer des dommages . Le caractère invasif de la chirurgie aura un impact sur la rapidité avec laquelle vous pouvez commencer à l'étirement. Demander l'avis d' un physiothérapeute qui peut recommander un temps de démarrage et vous aider avec des exercices d'étirement de base . Avec une bonne rééducation , vous pouvez généralement commencer des exercices d'étirement de base après quatre à six semaines . Vous pourriez avoir à attendre encore plus longtemps pour commencer les activités complètes avec la zone touchée , mais qui s'étend sous la supervision d' un thérapeute peut accélérer la récupération .
Étirement musculaire Après souches

passoire un muscle étire les fibres musculaires individuelles à part , ce qui provoque des douleurs et même de déchirer . Souches musculaires se produisent couramment dans les domaines de veau , l'aine et à la poitrine , mais vous pouvez en faire l'expérience dans d'autres régions du corps ainsi . La gravité d'une souche musculaire est mesurée dans les classes , avec le grade étant doux et la troisième année étant une rupture complète du muscle . Demandez conseil à un médecin avant de commencer les étirements. En règle générale , vous pouvez commencer étirements et le mouvement des muscles lorsque vous guérir suffit d'utiliser le muscle sans douleur . En règle générale, les tensions musculaires bénins guérissent dans environ deux semaines , même si une souche de troisième année peut prendre jusqu'à deux mois.

Stretching Après entorses

Après avoir connu une souche , revenir à votre routine d'exercice régulier en étirant à faire l'articulation touchée plus souple et à prévenir d'autres blessures . Bien que le temps de récupération dépend de la qualité de l'entorse , commencer étirement environ une semaine après que vous avez eu l'entorse aussi longtemps que vous restez sans douleur . Entorses de la cheville surviennent fréquemment avec des notes de un à trois . Depuis un un grade doux apparaît doit souvent, porter un bandage ou attelle à la cheville touchée et de repos , l'application de glace comme l'a recommandé . La guérison survient dans environ une semaine , bien que toujours consulter un médecin pour éviter de causer d'autres blessures à la région.
Stretching Pour le général de remise en forme

Stretching n'est pas seulement pour récupération. Stretching décontracte vos muscles et augmente l'amplitude du mouvement . Muscles chauds s'étendent à de plus grandes longueurs que des muscles froids . Pour éviter de solliciter un muscle froid , effectuer des exercices de flexibilité après cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers ou immédiatement après votre séance d'entraînement tandis que les groupes musculaires sont encore chaudes . Ces deux moments offrent des avantages similaires .