Combien de temps faut-il marcher sur un tapis roulant

Marcher sur un tapis roulant est une des nombreuses formes efficaces de l'exercice aérobie , qui favorise la santé cardiaque et peut aider à la perte de poids . Tandis que les débutants peuvent recevoir des prestations de la marche occasionnelle de même quelques minutes sur un tapis roulant , ces avantages peuvent être maximisés en suivant quelques maximes bien testés de l'exercice aérobie . Considérations commençant

Pour tous ceux qui commencent un programme d'exercice , il est conseillé de consulter un médecin . Un médecin peut aider à évaluer son état ​​général et l'état de préparation pour une activité intense .
Aérobic moyennes No Stopping

exercice aérobie , ce qui maximise la consommation d' oxygène du corps , un travail soutenu est la clé. Mouvement continu maintient le rythme cardiaque , mais une pause dans l'activité diminue fortement la valeur de la séance d'entraînement .

Tapis roulant Confort

Il est conseillé de commencer lentement lors de la première à l'aide d'un tapis roulant . Il faut un certain temps pour s'habituer à la motion et limites de la machine , ainsi que de gagner en confort de marcher sur et (surtout ) le tapis roulant . Tenir les mains courantes est toujours une bonne idée .
La règle des 20 minutes

Le consensus de nombreux experts sur l'exercice cardiovasculaire est que 20 minutes est la durée minimum pour un séance d'entraînement aérobie pour obtenir les avantages. Séances d'entraînement aérobie de plus de 1 heure commencent à donner des rendements décroissants . Trois jours par semaine est la fréquence minimale .

Niveaux d'effort

L'intensité et les effets d'un entraînement sur tapis roulant à brûler les graisses dépend pas seulement sur ​​la durée de l' entraînement, mais aussi le rythme de la marche . Les débutants devraient s'en tenir à un rythme confortable sur un tapis roulant plat et visent pour une durée minimum de 20 minutes avant d'augmenter le rythme de marche .
Incline marche

plupart des tapis roulants peuvent être incliné pour simuler terrain montée de pente variable. Bien que l'inclinaison marche augmente le rythme cardiaque et les calories brûlées par minute , il ne faut pas le tenter jusqu'à un certain niveau de forme physique a été atteinte .