Top 10 des exercices et conseils sur la façon d' obtenir des résultats de pointe Cardio

Cardio exercice se réfère à des activités qui améliorent la fréquence cardiaque , la pression artérielle et la capacité pulmonaire , et d'engager au moins un ensemble de grands groupes musculaires . Résultats de l'exercice cardio comprennent l'amélioration de l'endurance , le risque de maladie cardiaque réduite et le contrôle du poids . Pour atteindre ces résultats , les activités doivent augmenter le rythme cardiaque et la respiration pendant au moins 10 minutes. Heureusement , de nombreuses activités considérées comme des haut exercice cardio . Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice . Course et le jogging

Alors que de nombreux exercices sont admissibles à titre de cardio, seuls les meilleurs vont donner des résultats concrets . Course et le jogging sont considérés comme meilleurs exercices cardio , car ils sont à faible coût , d'augmenter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories que la marche ou le vélo , donné le même laps de temps . Le Laboratoire national Lawrence Berkeley a renforcé cette croyance dans une étude publiée dans " Médecine et Science in Sports et de l'exercice " en Avril 2013 , estimant que la réduction de l'IMC était significativement plus élevé de courir que de marcher .
Pied
Photos

la marche est une activité facile que presque n'importe qui peut faire avec une paire de chaussures confortables . Pour les débutants ou ceux qui veulent moins d'impact sur ​​les os et les articulations , la marche rapide offre des prestations similaires à long terme comme la course et le jogging , mais à un rythme plus lent sûr. Marcher et courir sont deux exemples d'exercices de port de poids , qui aide bataille ostéoporose par la construction et le maintien de la masse osseuse .

Piscine

piscine admissible à titre de haut exercice cardio parce que l'eau est plus dense que l'air et crée une résistance ajoutée , donnant à votre cœur et les poumons une bonne séance d'entraînement . Les nageurs peuvent brûler presque autant de calories dans le même laps de temps que le jogging , mais avec un impact zéro . Légère à modérée , nage libre pendant 30 minutes brûle environ 225 calories , en faisant du jogging à 12 minutes de mile brûle environ 250 . En outre , la résistance de l'eau aide à construire le muscle , ce qui contribue à la santé générale .
Vélo

vélo , une façon agréable de passer du temps , peut être incorporé dans votre horaire quotidien en vélo au travail ou à l'école . Cyclisme engage les longs muscles dans les jambes , et se traduit par l'amélioration cardiaque et musculaire . La fréquence cardiaque et calories brûlées peuvent être augmentées en se cognant la vitesse ou de résistance , si vous êtes à vélo à l'extérieur, inclure quelques collines dans votre séance d'entraînement . Les autres avantages incluent une meilleure coordination et la réduction du stress .
Saut à la corde

de Saut à la corde est un excellent moyen peu coûteux d' augmenter votre rythme cardiaque . Selon l'Institut Jump Rope , à 10 minutes de saut à la corde à un rythme modéré offre le même avantage que 30 minutes de jogging . Vous pouvez effectuer cette activité simple dans des éclats courts tout au long de la journée , comme un exercice d'échauffement , ou dans le cadre de votre routine d'exercice régulier .
Aerobic Dance

aérobie danse , combiné avec la musique énergique , est une activité cardio efficace amusant . Une étude publiée dans le " Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique " en Juin de 1992 a enregistré que la danse aérobique est aussi efficace que la marche et le jogging pour l'entraînement aérobie . De plus, les nombreux choix de la danse aérobique - parmi eux aérobic hip-hop , funk cardio , danse latine , danse du ventre - seront vous tenir engagés et de se divertir . La danse est un autre exercice de port de poids qui protège contre l'ostéoporose .
Kickboxing

Kickboxing est un exercice supérieure combinant mouvements d'arts martiaux avec cardio - haute énergie exercice pour un corps complet entraînement. Les autres avantages comprennent l'amélioration de la coordination , la réduction du stress et de la formation d'auto- défense . Cet exercice populaire est offert à de nombreux clubs de remise en forme ainsi que des studios d'arts martiaux .
Circuit Musculation

Classement dans le top 10 , la formation de poids de circuit est une activité qui utilise des appareils de musculation ou des stations , en succession rapide , pour créer l'amélioration de muscle tout en formant le système cardio-vasculaire . Une étude publiée dans " Les lipides de la santé et de la maladie " en Septembre 2013 a révélé que la formation de poids de circuit intense est plus efficace dans la réduction des facteurs de risque cardiaque que l'entraînement en endurance seul .
Stair Climbing Photos

Monter les escaliers non seulement les avantages de votre système cardio-vasculaire , il renforce également les muscles des jambes . Monter des escaliers peut être un entraînement complet ou incorporés dans des intervalles au cours d'autres exercices cardio . Inclure cette activité à plus forte incidence dans de courts intervalles tout au long de votre routine quotidienne régulière . Avantages supplémentaires incluent meilleur équilibre et la stabilité musculaire .

Machines d'exercice

Utilisé correctement , machines d'exercice tels que les tapis roulants , vélos elliptiques , vélos stationnaires et machines à ramer offrent de nombreux avantages . Toutefois, selon une étude publiée dans « la marche et de la posture " en mai 2012, la perception de la vitesse et l'effort sur ​​un tapis roulant de coureurs est différent de courir sur un terrain . Les résultats ont montré que les coureurs de tapis roulant courent 32 pour cent plus lent sur ​​des tapis roulants . Appareils d'exercice encore considérés comme des meilleurs exercices cardio , car ils peuvent être utilisés à l'intérieur à partir des conditions climatiques extrêmes . Ils offrent également une alternative plus sûre à l'exercice de la nuit et courir ou faire du vélo le long des routes solitaires .
Intégrer Interval Training pour Peak Résultats

Pour obtenir des résultats de pointe , essayez la formation d'intervalle . Signifie la formation d'intervalle compris brèves périodes d'activité plus intense tout au long de votre séance d'entraînement . Ces salves supplémentaires, qui pourrait durer 20 à 60 secondes , peuvent augmenter votre capacité aérobique , diminuer l'ennui et brûler plus de calories . Un examen des études publiées dans " Sports Medicine " en Juin 2012 a constaté que l'exercice de haute intensité en alternance avec des périodes de récupération à faible intensité apporte des améliorations supérieures de la fonction cardiaque , les facteurs de risque cardiaque et condition physique générale .
suivi de la progression

autre façon d'assurer des résultats de pointe est de se connecter à vos séances d'entraînement et de suivre vos progrès . Enregistrer l'activité , la durée et l'intensité perçue de chaque séance d'entraînement . Cela vous donnera des résultats observables et vous aider à fixer des objectifs à court et à long terme . Vous pouvez suivre votre progression hebdomadaire en termes d'objectifs tels que la perte de poids , le rythme ou l'effort perçu .
Préparer et protéger

Préparer votre corps pour l'exercice et le protégeant des mal contribue à la réalisation des résultats de pointe. Tout d'abord, se alimenté . Efforcez-vous de consommer suffisamment de calories pendant la journée pour alimenter votre corps en fonction du poids désiré et votre séance d'entraînement . Choisissez les bons glucides comme les grains entiers , les fruits et légumes ; protéines maigres , et les graisses saines . Ensuite, rester hydraté . Boire deux à trois litres d'eau tout au long de la journée , et de l'eau supplémentaire avant , pendant et après votre séance d'entraînement . Enfin , dormir suffisamment . L'épuisement et la douleur sont des signaux que votre corps a besoin de repos et de réparation.