Comment obtenir un entraînement cardio ballon d'exercice

Tout le monde a besoin d'une séance d'entraînement cardio pour la condition physique générale , une ou deux fois par semaine . Que voulez-vous faire si vos genoux sont tendues ou faible d'une blessure antérieure ou si vous avez un peu de l'arthrite ? Ne vous inscrivez pas pour l'aérobic latino , squash, ou filage . Essayez de travailler sur un ballon d'exercice . Ce n'est pas un ballon d'exercice d'entraînement qui est lent et doux . C'est une grande énergie , de la musique forte , et ont entraînement cardio plaisir! J'ai pris une classe de balle cardio il ya quelques années dans ma ville natale à une très petite salle de sport spécialisé . Je n'avais aucune idée de ce à quoi s'attendre , mais ce que j'ai trouvé était de s'amuser avec la sueur et une nouvelle alternative de remise en forme . Vous rebondir sur la balle. Oui , c'est vrai . Asseyez-vous sur elle et rebondir . Le plus et plus vous rebondissez , plus il devient aérobie . Rebondir dans le temps de la musique de haute énergie . La classe j'ai pris discothèque utilisé et Michael Jackson . Ne cessez pas de rebondir jusqu'à ce que vous avez terminé avec la séance d'entraînement ensemble . Le plus de rebond , les plus de calories brûlées , aussi! Je n'ai pas accès à cette classe en hiver . Mais si vous ne pouvez pas trouver une salle de sport qui offre cette classe , alors vous pouvez suivre le contour je routine . Je vais vous montrer quelques mouvements que vous pouvez faire vous-même et que vous obtenez en elle , prendre un peu de musique , inviter des amis , et faire vos propres mouvements ! Choses que vous devez
ballon d'exercice , de l'eau , de la musique
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Le 1

étape d'un côté à l'autre. Comme vous rebondir , mettre un pied à droite et puis répétez sur la gauche . Clap pendant que vous faites si vous le souhaitez .
2

Coup de votre pied en face de vous . Répétez de l'autre côté . Vous pouvez augmenter vos bras pendant que vous faites cela .
3

taper du pied en face de vous . Faire l'autre jambe. Essayez de taper les deux jambes en même temps . Quand vous faites les deux , tapez avec vos guérit . Vous allez utiliser vos abdos ou votre noyau pour ce faire. Il sera difficile au début . Utilisez vos bras pour l'équilibre.
4

faire une manchette supérieure punch- pliez votre bras au niveau du coude et poussez avec vos poings fermés.
5

Faites un jab à la droite et la gauche . Voir mon image .
6

Effectuer cercles avec les bras . Serré, rapide , bras cercles . Vous faites ces au milieu , à droite, et à gauche .
7

Placez vos bras sur vos genoux et de les élever au-dessus de votre tête . Faire ces rapide .
8

Gardez les deux jambes ensemble et les amener à la fois sur le côté et tournez -vous de l'autre côté rapidement. Ce sera également utiliser vos abdos et sera difficile jusqu'à ce que vous y habituer .
9

Ne pantins . Répartissez vos jambes écartées sur le ballon tout en les gardant sur ​​le sol et tapez dans vos mains au dessus de votre tête .
10

Essayez rouleaux . Rouler le ballon d'un côté à l'autre sans complètement descendre de celui-ci . Soit une jambe aller sur le côté pendant que vous roulez la balle et mettez l'autre main dans une position diagonale . Faites-le rapidement à l'autre côté . C'est un peu comme une fente , mais sur le ballon afin de ne pas blesser vos genoux .