Exercices de respiration cardio pour les pompiers

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les pompiers , selon le site d'évaluation cardiaque . Le travail peut être extrêmement exigeant physiquement , et les conditions sont souvent très dangereux . Le stress émotionnel et physique contribuent aux problèmes de santé , et les pompiers ont besoin d'exercer régulièrement pour maintenir les capacités physiques optimales . La force musculaire est importante parce que le gros du travail attendu du sapeur-pompier , et l'exercice aérobie et de port de poids de routine est essentiel à la fonction de la santé du coeur grâce à une meilleure absorption d'oxygène . Séance d'entraînement aérobie

Effectuer des exercices d'aérobie est une partie importante de la routine d'exercice d'un pompier . L'exercice aérobie renforce le cœur , ce qui en fait travailler plus dur et de la pompe plus de sang comme il bat . Le muscle du coeur agrandit réellement , et sa capacité à pomper le sang vers le corps à chaque battement augmente. Le coeur est alors en mesure de travailler plus efficacement , en utilisant moins d'énergie , car il n'a pas besoin de battre plus vite , réduisant la quantité de souche potentiel sur elle .

Exercices aérobiques pour un sapeur-pompier le jogging , le vélo , la marche montée ou la natation fait pendant 15 à 30 minutes par jour . Il est important de mettre en place progressivement et inclure des respirations profondes pendant l'exercice pour accroître la capacité des poumons à tenir oxygène .
Étirement

quotidiennes des exercices d'étirement sont un aspect important de la bonne programmes d'exercices . Le stretching est un excellent moyen de gagner une plus grande souplesse des articulations , un avantage crucial pour un pompier luttant pour ramper dans et hors de petits espaces . Manque de flexibilité pourrait également signifier les risques de blessures dans des situations exigeantes physiquement . Respirer correctement est un aspect important des techniques d'étirement , car il facilite le passage de l'oxygène dans le sang, les muscles et les tendons ; ces muscles sont aussi le cœur .

respiration

respiration correctement peut grandement améliorer les performances d'un pompier et aider à prévenir la fatigue cardiaque potentiel . La respiration est importante pour aider à induire la relaxation , mieux contrôler le stress et de penser clairement dans les situations critiques . Corriger la respiration peut faire une énorme différence dans la quantité de travail que le corps est capable de faire . Le moins d'oxygène que vous obtenez dans vos poumons , moins vous aurez d'énergie et le ralentissement de votre temps de récupération .

Techniques de respiration de yoga sont un bon moyen d' apprendre à respirer plus efficacement. Une des façons d'obtenir le plus profond souffle est de respirer dans le démarrage de la zone abdominale et vers le haut dans la poitrine . Ceci est particulièrement utile pour les pompiers qui pourraient être dans des situations où ils ont besoin pour retenir leur souffle aussi longtemps que possible , et le plus d'oxygène , ils peuvent remplir leurs poumons , plus ils peuvent aller sans avoir à prendre une grande respiration .

exercices d'haltérophilie

l'haltérophilie est un aspect important de la formation de pompier . Respirer correctement pendant l'exercice apportera de meilleurs résultats dans un programme d'haltérophilie . Il est important de respirer de la région de l'estomac tout en soulevant et de prendre l'habitude de respirer de cette manière tous les jours pour développer la capacité pulmonaire et d'améliorer l'efficacité cardiovasculaire .