À la maison Cardio Exercices pour 14 ans Hommes

Que vous soyez débutant ou un athlète de pointe, l'exercice cardio est impératif pour améliorer le cœur, brûler les graisses et augmenter l'endurance physique. Mais à 14 ans , il peut être difficile à aller à la gym ou même payer un. Il ya beaucoup de différents exercices que vous pouvez faire pour améliorer l'endurance cardio-vasculaire et brûler les graisses , mais pour les adolescents masculins , certains pourraient être plus attrayant que d'autres en raison du coût -efficacité et de la masculinité . Jump Rope

Saut à la corde est une tradition chez les boxeurs professionnels et il est plus efficace à brûler les calories que le jogging , selon Fitness Magazine Homme . Pratique et facile , la corde à sauter est aussi rentable . Saut à la corde peut être fait à la maison et est adapté pour les adolescents masculins . Il n'est pas nécessaire de se rendre à un gymnase ou dépenser beaucoup d' argent sur un abonnement au gym . Pour une bonne séance d'entraînement , essayez de sauter de 30 répétitions, puis reposer pendant 30 secondes . Puis sautez tout en balançant la corde vers l'arrière pour 30 répétitions et de repos pendant 30 secondes . Faire autant de jeux que possible jusqu'à huit ensembles . En endurance construit, augmenter le nombre de jeux .
Vélo stationnaire

Selon des amis de l'artiste martial célèbre Bruce Lee , Bruce utilisé pour monter un vélo stationnaire à pleine vitesse pendant 45 minutes à une heure pour développer son endurance cardiovasculaire . Combien de temps et à quelle vitesse vous roulez le vélo stationnaire est déterminé par l'objectif final. Si vous êtes comme Bruce et visant à développer l'endurance cardio-vasculaire , vous devez monter le plus vite et le plus longtemps possible et d'augmenter la vitesse et la durée de la formation que l'endurance construit . Mais si l'objectif est la combustion des graisses , la formation d'intervalle est meilleur parce qu'il brûle plus de graisse . Pour brûler les graisses sur un vélo stationnaire , faire de la moto à pleine vitesse pendant 30 secondes et rouler à vitesse moyenne pendant une minute et demie , ce qui porte le total à deux minutes. Faire 12 intervalles . Si vous ne pouvez pas faire 12 intervalles , faire autant que possible et de travailler votre chemin jusqu'à 12 . En endurance construit, augmenter le nombre d'intervalles . Prises

Jumping Jacks

Saut peuvent paraître trop simple , mais c'est ce qui fait un bon à la maison entraînement. Il n'ya pas de matériel nécessaire ou de toute compétence sportive nécessaire . Pantins utilisent tous les muscles du corps . Si un débutant , essayez de faire 30 sauts avec écart et ensuite reposer pendant 30 secondes . Faire 10 ensembles . Si vous êtes plus avancé , augmenter les répétitions à 45 jumping jacks et faire deux ou trois squats entre chaque série . Faire 10 ensembles . Augmenter jeux que vous devenez plus fort et le rendre encore plus difficile en ajoutant plus de squats entre les séries .