Comment se débarrasser de l'excès de poids sans Jogging

Si vous êtes le type qui fait la grimace à l'idée de revêtir une paire de chaussures de course et d'aller faire un jogging , vous serez heureux de savoir que le jogging n'est pas le seul moyen de perdre du poids. Beaucoup d' autres activités peut vous aider à maigrir. Et comme une grande partie de la perte de poids est de surmonter les obstacles mentaux , vous êtes mieux de rester à l'écart d'un exercice que vous détestez . Si vous vous forcez à commencer le jogging , vous pouvez tout à fait vous-même et faire dérailler cesser de travailler tous ensemble . Choses que vous devez
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comte et réduire les calories . Pour perdre 1 livre , vous devez créer un déficit de 3500 calories - que vous pouvez faire en réduisant la quantité et les types de nourriture que vous mangez , ainsi que par l'exercice. Commencez par écrire tout ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine , et utiliser un «Calories dans les aliments " en ligne calculatrice pour calculer combien de calories sont dans les aliments et le nombre moyen de calories que vous mangez chaque jour . Ensuite, chercher des moyens de réduire ce nombre . Par exemple , vous pouvez réduire vos portions , couper des bonbons , de l'alcool et les aliments riches en matières grasses , et les remplacer par des aliments de qualité tels que les viandes maigres , les fruits et légumes . Viser à réduire d'environ 200 à 300 calories de votre alimentation quotidienne «normale» , résultant en un 1600 - . Du déficit de 2100 calories chaque semaine
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Choisissez une variété de formes de cardio , et passer 30 à 60 minutes au moins quatre jours par semaine à faire l'une des choses sur votre liste . Saut à la corde est un excellent choix qui brûle environ 1074 calories par heure pour une personne de 200 livres . Le tapis roulant de l'escalier est également un grand brûleur de calories , brûler environ 819 calories par heure pour une personne de 200 livres . D'autres excellents moyens de brûler des calories comprennent le vélo , aquagym , natation, jouant au racquetball ou le basket-ball , ou assister à un cours de taekwondo . Tout ce qui obtient votre cœur bat plus vite et a vous de respirer plus lourd peut compter comme cardio , si les options sont vraiment seulement limité par votre propre imagination .
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Ajouter la musculation à votre routine . Les muscles brûlent des calories plus efficacement , de sorte que par le renforcement musculaire vous aiderez vous-même se débarrasser de l'excès de graisse encore plus vite. Ne les machines de formation de circuit à votre salle de gym locale , trouver un ami à vous rejoindre à faire des poids libres tels que les presses banc et le soulevé , ou acheter un ensemble d'haltères et faire un entraînement complet du corps à la maison qui comprend les biceps et les boucles triceps , papillon exercices , les squats et les fentes , tout en maintenant les haltères .
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Buvez beaucoup d'eau . Si vous êtes déshydraté , vos muscles se sentent fatigués et il sera plus difficile de s'en tenir à votre routine d'exercice . Non seulement cela, mais boire suffisamment d'eau peut réellement vous aider à perdre plus de poids . Boire deux verres de 8 onces d'eau avant un repas peut vous aider à perdre du poids plus rapidement , selon une étude menée à Virginia Tech . En règle générale , boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour .