Karvonen formule pour la fréquence cardiaque
L'équation Karvonen a été conçu pour prendre en compte des écarts individuels dans la physiologie et l'aptitude à déterminer la fréquence cardiaque d'exercice . Il utilise la fréquence cardiaque maximale du patient , fréquence cardiaque au repos , et réserve de fréquence cardiaque ( la différence entre max et RH de repos) pour calculer les zones au lieu de prendre une fraction de la fréquence cardiaque maximale que d'autres équations font .
La formule
La formule Karvonen lui-même est assez simple
taux maximum de coeur ( MHR ) - . fréquence cardiaque au repos (RHR ) = réserve de fréquence cardiaque ( FCR ) ( FCR * formation % ) + RHR = fréquence cardiaque cible de formation
Tout ce que vous devez faire est de brancher les variables telles que la fréquence cardiaque maximale , fréquence cardiaque au repos et le pourcentage de formation .
Remplir les blancs : Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque maximale peut être mesurée dans un certain nombre de façons différentes . La plus évidente est de faire un test max de la fréquence cardiaque à une université ou à la clinique , mais cela peut être à la fois coûteux et dangereux pour les personnes undertrained /non formés . Heureusement, il existe un moyen relativement facile de calculer la fréquence cardiaque maximale .
Une méthode consiste à soustraire votre âge de 220 pour obtenir la fréquence cardiaque maximale . Ce calcul suppose une variation linéaire entre la fréquence cardiaque et de l'âge , mais la formule surestime la fréquence cardiaque maximale pour les jeunes athlètes , et sous-estime la fréquence cardiaque maximale pour les athlètes plus âgés .
Une formule révisée de la fréquence cardiaque maximale est de l' revue " Médecine et des Sciences du sport et de l'exercice " de mai 2007 . Les auteurs estiment que les résultats de cette formule dans une fréquence cardiaque maximale plus précise que la formule 220 - âge linéaire . Ils affirment que « la fréquence cardiaque maximale = 206,9 - . (0,67 x âge ) » Photos
Le nombre maximum de fréquence cardiaque soit de formule vous donnera une fréquence cardiaque maximale à brancher sur la formule de Karvonen
< br . > Photos de remplir les blancs : Fréquence cardiaque au repos
fréquence cardiaque au repos est très facile à obtenir . Il suffit de prendre votre pouls pendant une minute complète l'instant d'après vous vous réveillez le matin . Le nombre de battements par minute sera le plus proche de votre véritable fréquence cardiaque de repos que possible
remplir les blancs : . Formation Pourcentage
pourcentage de la formation est un moyen de déterminer quel système corps sera exercé ( systèmes de récupération , les systèmes aérobies ou anaérobies systèmes . ) Informations sur les plages de ces systèmes et leurs valeurs correspondantes peuvent être trouvées dans la section des ressources de cet article .
mise tous ensemble
en branchant les valeurs ci-dessus dans la formule de Karvonen , les athlètes peuvent déterminer à quel point ils doivent être exercent afin de construire de fitness . C'est un outil simple qui nécessite peu de temps ou d'argent. La formule peut être répété et zones d'entraînement ajustés comme un athlète améliore sa performance .