Karvonen formule pour la fréquence cardiaque

La formule Karvonen est une équation mathématique populaire qui détermine les zones de fréquence cardiaque à l'effort . Les athlètes utilisent ces zones afin de déterminer combien ils devraient former un jour donné . Les zones déterminent également quels sont les systèmes du corps sont touchées au cours de la formation et peuvent être utilisés pour montrer l'amélioration de la formation au fil du temps . Pourquoi l'équation Karvonen ?

L'équation Karvonen a été conçu pour prendre en compte des écarts individuels dans la physiologie et l'aptitude à déterminer la fréquence cardiaque d'exercice . Il utilise la fréquence cardiaque maximale du patient , fréquence cardiaque au repos , et réserve de fréquence cardiaque ( la différence entre max et RH de repos) pour calculer les zones au lieu de prendre une fraction de la fréquence cardiaque maximale que d'autres équations font .

La formule

La formule Karvonen lui-même est assez simple

taux maximum de coeur ( MHR ) - . fréquence cardiaque au repos (RHR ) = réserve de fréquence cardiaque ( FCR ) ( FCR * formation % ) + RHR = fréquence cardiaque cible de formation

Tout ce que vous devez faire est de brancher les variables telles que la fréquence cardiaque maximale , fréquence cardiaque au repos et le pourcentage de formation .

Remplir les blancs : Fréquence cardiaque maximale

Fréquence cardiaque maximale peut être mesurée dans un certain nombre de façons différentes . La plus évidente est de faire un test max de la fréquence cardiaque à une université ou à la clinique , mais cela peut être à la fois coûteux et dangereux pour les personnes undertrained /non formés . Heureusement, il existe un moyen relativement facile de calculer la fréquence cardiaque maximale .

Une méthode consiste à soustraire votre âge de 220 pour obtenir la fréquence cardiaque maximale . Ce calcul suppose une variation linéaire entre la fréquence cardiaque et de l'âge , mais la formule surestime la fréquence cardiaque maximale pour les jeunes athlètes , et sous-estime la fréquence cardiaque maximale pour les athlètes plus âgés .

Une formule révisée de la fréquence cardiaque maximale est de l' revue " Médecine et des Sciences du sport et de l'exercice " de mai 2007 . Les auteurs estiment que les résultats de cette formule dans une fréquence cardiaque maximale plus précise que la formule 220 ​​- âge linéaire . Ils affirment que « la fréquence cardiaque maximale = 206,9 - . (0,67 x âge ) » Photos

Le nombre maximum de fréquence cardiaque soit de formule vous donnera une fréquence cardiaque maximale à brancher sur la formule de Karvonen
< br . > Photos de remplir les blancs : Fréquence cardiaque au repos

fréquence cardiaque au repos est très facile à obtenir . Il suffit de prendre votre pouls pendant une minute complète l'instant d'après vous vous réveillez le matin . Le nombre de battements par minute sera le plus proche de votre véritable fréquence cardiaque de repos que possible
remplir les blancs : . Formation Pourcentage

pourcentage de la formation est un moyen de déterminer quel système corps sera exercé ( systèmes de récupération , les systèmes aérobies ou anaérobies systèmes . ) Informations sur les plages de ces systèmes et leurs valeurs correspondantes peuvent être trouvées dans la section des ressources de cet article .
mise tous ensemble

en branchant les valeurs ci-dessus dans la formule de Karvonen , les athlètes peuvent déterminer à quel point ils doivent être exercent afin de construire de fitness . C'est un outil simple qui nécessite peu de temps ou d'argent. La formule peut être répété et zones d'entraînement ajustés comme un athlète améliore sa performance .