How High un pouls peut obtenir lors de l'exécution

Autre que d'obtenir sur un tapis roulant et fonctionne à la vitesse supérieure jusqu'à ce que vous réduisez , vous ne pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale avec une équation en fonction de votre âge . Votre fréquence cardiaque maximale prévue est la proposition la mieux instruite à combien de fois par minute que le cœur peut battre pendant un exercice intense . La grande majorité de la course et d'autres exercices sont effectués à un niveau sous-maximal ; Cependant , avoir une idée de votre potentiel de la fréquence cardiaque peut vous aider à former à une intensité qui est le plus efficace pour vos body.Things Vous devez
Calculatrice
Afficher fréquence cardiaque maximale de calcul de Instructions
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Branchez votre âge dans la formule. Il est plus d'une formule pour calculer la fréquence cardiaque maximale prévue , mais la formule Tanaka , Monahan et Sceaux est l'un des plus précis avec une marge d'erreur de 7 battements par minute . La formule est de 208 - ( 0,7 x âge ) = fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Si vous aviez 30 ans, votre équation ressemblerait 208 - ( 0,7 x 30 ) = MHR
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Calculez votre fréquence cardiaque maximale . . Une fois que votre équation est mis en place , sortez votre calculatrice et comprendre ce que votre réponse est . Comme un exemple des calculs , 0,7 fois 30 est 21 . Soustraire ce nombre de 208 , et vous obtiendrez une fréquence cardiaque maximale de 187 . Par conséquent , la fréquence cardiaque maximale prévue pour un individu de 30 ans est de 187 battements par minute .
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Trouver portée maximale de la fréquence cardiaque . Comme la formule Tanaka , Monahan et joints est estimé de la fréquence cardiaque maximale , vous devez prendre marge potentielle d'erreur en compte . Avec un écart type de 7 battements par minute , la fréquence cardiaque maximale calculée varie en fait de 7 à moins de 7 autres battements par minute que la fréquence cardiaque maximale calculée . Pour une fréquence cardiaque maximale calculée de 187 , la portée maximale de la fréquence cardiaque est de 180 à 194 .